Paprasčiausias variantas yra pakeisti tradicinius hanteliai plastikinius butelius užpildyti vandeniu. Įrašyta arba, atvirkščiai, pilant vandenį, galite reguliuoti svorį, su kuriuo dirbate. Ir tada viskas yra lengva, pasirinkti sporto žurnalas mėgstamą rinkinį pratimai su svarmenimis ir atgal į tobulumą. Jei tik jums buvo patogu laikyti butelius.
Dabar imtis tvirto kočėlas su besisukančių rankenos, ir kad prieš jus gimnastikos voleliu. Tai paprasta ir labai veiksminga treneris. Ypač tada, kai darbo su šiuo įrankiu sunki našta gauti pilvo raumenis. Be to, jie įtraukti raumenis nugaros, krūtinės, rankų ir kojų. Nuo kočėlas, o ne į dabartį neturi guminiu volu nusidėvėjimą apačioje jos motina ar rankšluosčiu. Gauk ant savo kelio, įtraukti į priešais kočėlas ir švelniai pasilenkti į priekį, valcavimo jį priešais jį. Tada tempia raumenis nugaros ir spaudoje, sukite kočėlas atgal. Kaskart kvėpuoti pakreipus, kai tiesinimo iškvėpti. Pakartokite 10-15 kartų. Vienintelis apribojimas yra dar kočėlas nėra skirta didelėms apkrovoms. Ir jei sveriate daugiau kaip 70 kg, deja, šis apvalkalas yra ne jums.
Kitas Super simuliatorius - rankšluostį. Paimkite iš rankšluosčio galuose, įdėti savo koją ant viduryje ir pakelkite rankas prieš pasipriešinimo. Pratimai, kaip dirbti su štanga.
Jei radote antrą rankšluostį, tada jūs galite labai gerai dirbti, krūtinės raumenis. Būtina sąlyga - lygus grindų, pavyzdžiui, laminato, parketo ar linoleumo. Svarbiausia, kad rankšluostis yra geras jam nuslysti. Gauk ant savo kelio, įdėti du rankšluosčiai sulankstyti priešais jį. Patalpinkite ranka rankšluostį. Lyginimo ir augalų rankas į šonus tuo pačiu metu, nes jei atlieka išdėstymą su svarmenimis. Pirštai pratybose turėtų būti nukreiptas į priekį. Laipiojimo iki, pareikšti savo rankas į pradinę padėtį. Kai tampate šis pratimas lengvai, sunkiau. Sekite laidus, o ne atsiklaupęs, bet tiesiog tiesiomis kojomis
Plonas liemuo ir plokščia pilvą jūs pateikiate pratybos "Lumberjack". Iš už pratybų treneris sporto salėje reaguoja su sudėtinga sistema blokus. Namai galite pabandyti jį pakeisti įprastinių pagalvę. Svarbiausia, kad pagalvė nebuvo paprasčiausias Holofayber supakuota ir visiškai plunksnų. Paimkite savo rankas ir plėsti kūno pagalvę, nuleiskite jį į kairės kojos. Dabar tiesinimo atsiskleisti kūną priešinga kryptimi ir pakelkite ant jo ištiestomis rankomis pagalvę į akių lygyje. Iškart grįžti į pradinę padėtį. Padaryti du rinkinius 10 pasikartojimų kiekvienoje pusėje. Ar pratimus greitu tempu, ir jūs pajusite, kaip raumenys žievė ir obliques.
Rankos taip pat turi būti gražus. Žemas sofos ar sofos pakeisti savo gimnastikos suolelį. Jūs galite atlikti atvirkštinės push-up, kurie dirba ant tricepsas. Stendas su savo nugarą į sofos, įdėti savo rankas ant krašto. Kojos pratęstas. Lėtai sulenkite ir Rozprostować rankas, metant į dubens dugno. Pakartokite 5-10 kartų.
Na, dabar jūs galite žiūrėti TV gražuolių su lengvai pranašumo jausmą. Atlikę reguliariai, jūs pasieksite tokias pačias puikių rezultatų ir visiškai nemokama.