Bodiskulpt- teisinga fitneso

 Šis metodas dabar yra labai populiarus tarp šou verslo žvaigždės, kaip siekiama pagerinti konkrečias kūno vietas, kuriuos reikia sutvarkyti. Bodiskulpt yra intervalas stiprumo mokymas nesukuriant pernelyg pabrėžti kūno.


Didelis privalumas tokios praktikos yraTai po trumpo Elgtis su treneriu galite lengvai pakartoti visus pratimus namuose. Faktas yra tai, kad kai daro tai specialios fitneso aerobikos sporto klubas natūra nėra privaloma, ir, be to, nauja technika tinka žmonėms, turintiems įvairių laipsnių fizinio.

Skirtingai nuo kitų gerai žinomų metodų jums nereikės išsigalvoti sudėtingus akrobatinius triukus ir judėjimo koordinavimas siekiant norimo rezultato.

Galbūt labiausiai probleminės sritys moteriškojo skaičius yra teisingai laikomas kojos, sėdmenys ir pilvas. Dauguma stiliaus bodiskulpt pratimus siekiama pagerinti šių kūno dalių formos.

Mokymų metu turėsite pakaitomis sunkius krovinius dėl su švelniais pratimais raumenims. Tai antroji svarbi charakteristika bodiskulpta.

Apsvarstykite keletą aktuali bet moters naudojimosi sudėtingos bodiskulpt

 "Lentos" tuo pačiu metu stiprina stuburą, todėl tonas savo pilvo raumenis ir sėdmenis. Šiam pratimui jums reikia gulėti ant pilvo, ruožas ir ištiesinti alkūnes ant grindų.

Tada vienas trūkčioti pakėlė nuo grindų taip, kad tarp kojų ir alkūnių pirštai suformuoti tiesią liniją. Likti šioje padėtyje 30 sekundžių - minučių, o tada atsigula ant grindų dar kartą. Pakartokite 30-50 sekundžių šis 3 kartus tarp rinkinių pertraukos.

Šis pratimas "Pritūpęs ant vienos kojos" pagerina pakirpti sparnus ir keturgalvio. Norėdami pradėti Kelkis tiesiai kojomis kartu ir vienas iš jų sulenkta stačiu kampu, siųsti jį atgal. Pasvirusi į priekį šiek tiek ir tokiu būdu perkelti kūno svorį ant pėdos stovi ant grindų kulno.

Lėtai pritūpęs ir sustoti, grįžti į pradinę padėtį. Svarbu ne pasilenkti į priekį per daug ir nereikia nešti svorį ant kojų. Atsisėsti 10-15 kartų pakaitomis pirmasis ant vienos kojos ir tada kita.

 "Curl" Technika bodiskulpta traukiniai ir driekiasi slabodostupnye kitų pratimų pilvo raumenis. Atsigulkite ant jūsų nugaros motina ir traukti eilutę.

 Suglaustos rankas priešais jį "į pilį." Lėtai pakelkite galvą ir menčių, ir lėtai pasukite iškeltą kūno dalį į kairę ir į dešinę rankas liečia grindis. Jūsų judesiai turėtų atrodyti apibrėžiant aplink savo ašį puslankiu tuo klubų mastu.

Pakartokite pratimą 8 kartus ir nesugeba akimirką. Padaryti keletą būdų optimalų kiekį - 2-4. Šis pratimas gali būti naudojamas kaip išsišakojusios tarp daugiau stiprumo mokymo.

Tuo pačiu metu stiprinti krūtinės, pečių, spauda, ​​stuburo ir tricepsas padėti po pratybų. Atsigulkite nuostata panaši į originalą į "bare". Rankų ir kojų, tuo pačiu metu turi būti pečių plotyje.

Iškelkite kūną į rankas, tarsi jūs ketinate atlikti įprastus pushups. Remiantis jūsų pirštai ir dešinėje, kairėje pakelkite ir plėsti kūną po ja.

Laikykite keletą sekundžių ir imtis pradinę padėtį. Vis tas pats būdas pakelti savo dešinę ranką ir tiesiog nuėjo žemyn abiem rankomis. Ar naudojasi kas keletą minučių 15 kartų 2-3 rinkinių.

Galutinė užduotis gali būti atliekama, pavyzdžiui, "Slydimo", Jis stiprina kojų, sėdmenų ir paspauskite raumenis. Atsigulkite tiesiai ant dešinėje pusėje ir ištraukite. Įdėk savo ranką priešais jį ant alkūnės ir už išleidimą ant smakro patogumui.

Dešinės kojos ir pėdos, pasukite horizontaliai ir "Konservatyvusis jo" spaudos grindų ir kaire koja su pailgos kojų aukštyn (nors skauda ne pirmas, laikui bėgant jums pavyks geriau ir geriau) lėtai pakyla iki ribos. Svyruos yra į orą, o ir nuleiskite koją taip: sulenkti kelius ir tęsiasi iki į pradinę padėtį, pastumdami pirštą palei vidinio paviršiaus gulėti kojos.

Ar pratimą 5 kartus, tada pakeisti veiksmų tvarką: pirmasis tūptinės koją ant kojos pakelti vieną iš jų iki, ir po to lėtai nuleiskite koją ištiesinti. Ši galimybė taip pat daryti pratimus 5 kartus. Apverskite į kitą pusę ir pakartokite "slydimo".

Tik vienas mėnuo mokymo pasijusite lyg didelė banga, stiprumo ir atrasti paprastumą ir tinkami įstaiga, į kurią pretenduoti. Prisiminti: neribojamas tobulumo, bet techniką bodiskulpt perkels jus į jį be didelių pastangų iš jūsų pusės.

Marina Aksova

Žymos: pratybų bodiskulptor