Be kategorijos Fitnesas: jogos asanas
Visi supranta, kad norint padaryti skyla, jums reikia tempimui. Jei jau patirties tokių pratimų, tada atkurti formą ir sistema Jums tikrai bus lengviau, jei esate pradedantysis, tempimo užtruks ilgiau.
Gebėjimasgreitai padaryti skyla priklauso nuo amžiaus. Bėgant metams, mūsų organizmas tampa mažiau lanksčios sąnariai praranda savo mobilumą ir raumenų ir raiščių - elastingumas. Tačiau nemanau, kad, jei esate virš 30, tada greitai sėdėti ant eilutę, jūs negalite. Čia taškas, ką laikotarpis laikas, "greitai".
Ar imtis šiandien (su pagalba, žinoma) ir rytoj bus poilsio į traumatologijos skyrių. Ruožas gali būti kvalifikuotai, veikiantis priklausomai nuo amžiaus ir lankstumas.
Jei jūs nuspręsite daryti tempimo pratimusgreitai padaryti skylaTegul pirmasis apibrėžti savo lankstumo lygį ir priklausomai nuo, kad mes sužinome, kokie tempimo tiks jums.
Testas
Minkyti 20 minučių ir paleisti testą.
Stendas su kojų kartu sudėjus, kad žemyn šlaito.
1. pirštai nepasiekia kulkšnis - 0
2. pirštai palietė grindis - 1
3. Jūs galite liesti grindis su rankoje - 2
Stendas su savo kojas pečių plotyje. Padaryti tentinis šoną.
1. Fingers rankos paliesti kelio - 1
2. Jūs neturite turėti savo pirštus į kelio - 0
3. Jūs galite liesti savo veršiukus - 2
Atsigulkite ant nugaros, kojos perekin'te galvos.
1. Jūs negalite liesti grindis kojos - 0
2. Grynas kojos liesti grindų - 2
3. Galima liesti grindis, bet kelius, sulenktos tuo pačiu metu, - 1
Atsisėskite ant grindų, kojos tiesios traukti į priekį. Pasilenkti į priekį.
1. ruožas pirštais jūsų pirštai - 1
2. Galite paliesti kulkšnių - 0
3. Jūs lankai pirštai - 2
Dabar mes galime apskaičiuoti balus ir žinoti rezultatus.
Mažiau nei 3 taškai, Buvusių lankstumas prarastas visiškai. Siekiantgreitai padaryti skylaTuri atidžiai ištempti, o ne kenčia skausmą, kai tempimas. Jei skausmas neišnyksta po kelių sekundžių po tempimo pratimai, turėtumėte sumažinti intensyvumą. Pasirengimo vykdyti apšilimo rekomenduojama maksimali ilgalaikio šyla raumenis.
Nuo 3 iki 5 taškų, Turite vidutinis lankstumą ir gali grįžti dar įmanoma. Tik reikia užsiima atsargiai. Tam, kadgreitai padaryti skylaJūs geriau susidoroti su dinaminės svečiai tempimui.
Nuo 6 iki 8 balai, Jūs esate reikia pasveikinti, kad Jūs turite daug ruožas. Tam, kadgreitai padaryti skyla jūs geriau sutelkti dėmesį į statinio tipą tempimo pratimai, darbo principu "skausmas -. nėra jokio skausmo"
Tipai strijų
Ballicheskaya tempimas, Jūs galite naudoti šią rūšį tempimo greitai padaryti skyla, bet jei reguliariai vykdyti. Šis pratybų tipas apima įvairius svyravimus, spyruokliavimą judėjimą. Šiuo atveju, šlaunų raumenis yra prailginta, išsišakojusios, kiek įmanoma. Tačiau praktika sudėtingesnis tipai tokius pratęsimus, pavyzdžiui, šokinėti su tūpimui ant eilutę, jūs galite tik patyręs sportininkų.
Dinaminis tempimas apima pratimusJeigu vartojate tam tikrų atsarginių rūšiuoti ir ją užšaldyti, tempimo raumenys tam tikrą laiką. Šis ruožas tipo, kad tilptųgreitai padaryti skylaBent jau su vidutinio dydžio tinkamumą arba kai po to, kai mokymo pradžios laiką.
Statinis tempimas mažiau traumuoja, ir tinka pradedantiesiems. Jūsų raumenys bus ruožas pagal kūno svorį arba su (tiksli) padeda savo padėjėju. Jūs neturite imtis aktyvių veiksmų, viskas vyksta automatiškai.
Dėl didesnio efekto vienoje treniruotės yra geriau sujungti statinis ir dinaminis apkrovą, geriau pradėti su pirmąja.
Kaip ilgai reikia ištiesti greitai padaryti skyla
Jei jūs tik pradedate tempimo pratimus, jūs priimsite tokią schemą.
Jūs ruožas Until kol pajusite nedidelį skausmą raumenis. Po šis pratimas yra baigtas ir jūs laukia apie 15 sekundžių. Jei per šį laiko skausmas visiškai nebėra - apkrova yra pasirinktas teisingai. Jei ne - jūs pernelyg uoliai ištraukė raumenis, jums reikia įdėti mažiau pastangų. Vidutiniškai vienas požiūris naujokas trunka pusę minutės.
Jei turite šiek tiek sporto patirtimi,greitai padaryti skyla gali būti ištemptas ant "skausmo - nėra jokio skausmo." Šiuo atveju, pradedant tempimas, laukti skausmo išvaizdą ir laukti dar 30 sekundžių, taip ilgai, kaip skausmas praeis. Šis principas pagrįstas fiziologinių charakteristikų raumenį. Tempimo, ji pradeda gauti nedarbingumo tempimo refleksas. Po 30 sekundžių, skausmas nueina, ir jūs galų gale tempimui.
Nepriklausomai nuo rūšies principą ir tempimo pasirinkti, praktikuoti, kadgreitai padaryti skylaJūs nuolat reikia. Patartina tai padaryti du kartus per dieną, 40-60 minučių.
Jūs turėtumėte pradėti su apšilimo pratimų, ar kardio, kuris turėtų trukti mažiausiai 20-25 minučių - mažiau nei esate pasirengę, kad apšilimo trukmė ilgesnė.
Ir, žinoma, pagrindinis klausimas tiems, kurie norigreitai padaryti skyla - Kiek laiko tai užtruks? Ne jaunas amžius (iki 25 metų), kad skyla gali būti 3-4 mėnesių mokymus. Jei dar nesate trisdešimt, ji imsis nuo 4 iki 6 mėnesių, vyresniems nei trisdešimties metų reikės daugiau nei šešis mėnesius reguliarios mankštos.
Šios datos yra apytikslės, skirta asmeniui su vidutiniais duomenimis. Jūsų lankstumas, laikymosi ir tvarkingumą, taip pat kai kurie iš jūsų kūno funkcijas ir įstaiga gali keisti šiuos terminus kaip viena ir kita kryptimi.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady