Atsistokite ant krūtinės stiprina raumenis kūno, kaklo ir rankų. Ar pareikšti pratimus atlikti stovėti ant dilbių. Norėdami pasinaudoti šia stendas nustokite gulėti. Nusileido, ritinys priekį pakelkite kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma, traukimas iki kojines. Mes pasitikime rankas ant grindų. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktos arba ištiesinti, rankas žemyn prašom. Per pirmuosius kelis kartus, laikykite stovo taip, kaip norite. Per tam tikrą laiką, išbandyti daugiau ir daugiau, siekiant padidinti deformaciją.
Headstand laikomas pagrindinius akrobatinius pratimus pradedantiesiems. Puikus stiprina kaklo, kūno ir rankų raumenys. Jo tyrimas tikrai prieš mokymosi Stovas ant rankų. Paimkite dėmesio tupint, rankos pečių plotyje pasirūpinti pirštų patraukite į priekį. Įdėti savo galvą ant grindų, esant 25-30 cm atstumu nuo rankų, o tada, be metimo alkūnės į šonus, pirmasis pakelti vieną koją sulenkto kelio, tada kita. Kad nebūtų patenka atgal į daugiau pakelti galvą ir įdėti ją ant kaktos. Kaip jums mokytis headstand su kojų ir sulenkto kelio, pabandykite įdėti savo galvą kaip įmanoma tiesiau. Mokymasis užtikrintai stovėti šioje tarpinėje padėtyje, pradeda lėtai pakelkite kojas į padėtį polushpagata, laikydami juos lygiagrečiai grindims ir išlinksta ties juosmeniu. Užtikrinti laikomas nuoseklus 5 ramsčių 5, jei susilaikymas kiekvieno stovo bent 5-8 sekundes. Paskutinis žingsnis bus iš headstand vystymasis ginklų tiesiai kojų.
Handstand - vienas iš labiausiai komplekso laikomas mus. Vystymosi šio akrobatinio elementas prasideda semiproof. Norėdami tai padaryti, nustokite tupint. Įdėkite savo rankas ant grindų pečių plotyje ne pusę nuo kojų žingsnio atstumu, pirštai nukreipti pirmyn skiesti ir šiek tiek pasviręs. Šiek tiek pašoks pėdų nuo grindų toje vietoje savo kelio alkūnės. Vaizduojamasis semiproof reikia išmokti subalansuoti šepečiai ant grindų. Mokymasis Laikykite šią poziciją mažiausiai 15 sekundžių., Pradėti ištiesinti kojas polushpagat, laikydami juos lygiagrečiai grindims. Pabandykite ištiesinti kojas tik tada, kai išmoksta laikyti polushpagatom stovo mažiausiai 2 sekundes. Be galutinė pozicija kūno turi būti vertikaliai nustatyta, keliai ištiesinta, kojinės atsigriebti, pažvelgti į veidų rankas. Siekiant atsižvelgti handstand insultas žengti žingsnį su viena koja ir stumti kitą. Įdėti savo rankas ant grindų per atstumą nuo pėdos žingsnio. Siekiant užtikrinti, kad krumpliastiebio insulto tyrimo įgyvendinimą prie sienos. Atsižvelgiant į mokymosi rudenį pasukti 180 laipsnių kampu ir stovėti ant vienos kojos. Mastering Rack galima laikyti, jei jūs galite laikyti jį ne mažiau kaip 4 sekundes kiekvienoje bandymas. Sulaikymo laikas duoti 10-15 sekundžių.
Traukinys kasdien 30-40 minučių ar tris kartus per savaitę 50-70 minučių. Kiekvienoje sesijoje siekiame skirti laiko kiekvienam stovo, palaipsniui pereinant nuo paprastų iki sudėtingų elementų. Jei turite galimybę treniruotis su asistentu, kreipkitės į jį patikrinti jus. Tai padės užtikrinti tikslumą ir aiškumą judesių nuostatas.