Medvilnės pirštinės padėti išlaikyti Sijos ar hantelius kaip sandariai, kaip įmanoma. Didesnis sukibimas stiprumas, tuo didesnis bus laiko su dilbių suma. Iš tos pačios riešo skersmuo auga su juo.
Jūs galite sėdėti ant suoliuko ir įdėti statmena ištiestos rankos, kad dilbis priglunda suoliuko. Tegul komandos draugas ar treneris švelniai padėkite jį ant delnu prikėlė daro mankštos kaklą iš baro. Jei Jums atsipalaiduoti truputį delną, Neck Roll labiausiai pirštais. Pridedant išspausti juos sunkiai, ritinys baras delno, ir pakelti rankas, dilbius be pakylant suolelio. Dar kartą atsipalaiduoti delną. Veiksmas kartojamas tol, kol nuovargis riešų, po to pailsėkite toliau. Pakartokite 6 kartus.
Esančių toje pačioje padėtyje, turėtų imtis hanteliais kiekvienoje rankoje, paversti juos statmenai grindų. Pakreipkite hanteliais sau, o ne atsižvelgiant dilbius nuo suoliuko, o tada vėl savo. Pakartokite šio judėjimo 20 kartų, poilsio, tada pakartokite dar kartą. Iš viso turėtų būti 7 požiūriai.
Vienas kelio ant štangos stovo, išlinkti taip, kad dešinė rankos ir kūno yra lygiagreti grindų. Atlikite tuos pačius veiksmus su ranka, kaip ir anksčiau vykdytų. Pakartokite tai 20 kartų 7 metodų. Tada pakeisti padėtį taip, kad ranka pasikeitimas. Pakartokite pratimą.
Kėlimo svorius ar Štanga bicepsas taip pat padidins riešą. Būtina ištiesinti kūną, greiferiniai viršų, į virpstą nuleistos rankos. Pakelkite apie iškvėpti juostą, lenkiant tik alkūnės sąnarius. Kartokite, kol nuovargis. Tada jūs galite padaryti su rankų vėlavimo į viršų padėtyje vykdyti. Dėmesio. Jei ten buvo traumų į rankas, fiziniai pratimai gali pakenkti jūsų alkūnės.
Riešo raištis, kaip ir visi kiti, tik padidėjo, nes iš didelio skaičiaus pakartojimų rezultatas. Jei tai prisiminti ir padaryti kartojamas mažiausiai 20 kartų kiekvieno metodo pratybose.