Atsistokite ant jūsų pirštų ir pradėkite vaikščioti ant žemės, palaipsniui pridedant tempą. Pratimai daryti mažiausiai 5 minučių.
Gulėdamas ant nugaros, padėkite savo rankas už galvos, sulenkite kojas ir skleisti jiems šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Pradžia sumažinti ir padidinti savo kelio, pakartokite 50 kartų.
Šis pratimas padės ne tik sumažinti kelius, bet ir sustiprinti sėdmenis. Atsistokite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite savo rankas į juos. Atlikti 15-20 sukimų kiekviena kryptimi. Tada jūsų kojos ir pakartokite užduotį.
Atsigulkite ant nugaros ir prijungti koją. Pradėkite palaipsniui mažinti ir didinti savo kelio nejudinant kojų, padaryti pratimą 15 kartų.
Dėl kito darbo reikia paramos. Uprites į ją, stovi ant dešinės kojos, liftas ant nosies 15-20 kartų, tada pakartokite procedūrą su kaire koja.
Atsistokite tiesiai, padėkite savo rankas ant diržo kojomis kartu, kojinės, skleisti ir pradėti pritūpęs, padaryti pratimą 40 kartų.
Stendas su savo ginklų atsipalaiduoti prie šonų, sulenkti dešinę koją į kelio ir švelniai patraukite jį į skrandį, gali padėti ranką, tada pakartokite su kairės kojos.
Šis pratimas padės sustiprinti kojų raumenis. Atsistokite tiesiai ir pakelti savo dešinę koją suformuoti teisingą kampą su kūno. Nors šioje pozicijoje, sulenkti kelius, kurie 15-20 kartų, tada pakeisti koją ir pakartokite procedūrą.
Ir paskutinis pratimas - "žirkles". Atsigulkite ant nugaros, ant jūsų alkūnės, pakelkite kojas, o mojuoti, perėjimo per pėdos. Kai nuovargis pailsėti kelias minutes ir bandykite dar kartą darbą. Tai pakankamai, kad "žirklės" 3-4.