Prieš fizinio aktyvumo reikia. Daugelis žmonių mano, kad jei jie bus ne valgyti prieš treniruotę, jie galės pasiekti didesnį poveikį, pavyzdžiui, daugiau numesti svorio. Bet tai nėra. Žinoma, nereikėtų valgyti teisę prieš klasę, po valgio turėtų trukti mažiausiai dvi valandas. Išimtis yra ryte treniruotės, kai jums reikia valgyti kažką šviesos, pavyzdžiui, obuolių ar jogurto, bet dar bent 20-30 minučių prieš treniruotę. Jei nevalgo tam tikrą laiką prieš treniruotes, fizinio aktyvumo vyks pusę stiprumo, su maistu į organizmą sudeginti daugiau kalorijų.
Jei pratimas yra antroje dienos, jūs turite valgyti laikantis 2-3 valandas prieš treniruotę taisykles. Prieš pratimai gali valgyti lėtai angliavandenių, kad kūnas bus ilgas procesas, naudojant lėtą kurą. Tai gali būti duona, makaronai, bulvės. Turės naudos iš baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos ar žuvies ir kiaušinių. Daržovės nebus paneigta.
Prieš mokymas yra geriau ne valgyti saldumynus, nes jis yra absorbuojamas labai greitai. Pradžioje jausite didelį pliūpsnį energijos, bet tada jis greitai garuoja ir gali sukelti priešingą poveikį, išlieka stiprus nuovargis ir badą.
Tiesiogiai fizinio krūvio metu yra geriau nevalgyti nieko, bet gėrimo, kiek reikia. Organizmas netenka daug skysčių daug, ir iš šio blogėjančios sveikatos. Skysčių praradimas gali net sukelti apalpimą. Vandens ar arbatos be cukraus geriausiai tinka jų troškulio.
Sunkiausia laikas daugumai žmonių - teisė maisto po fizinio krūvio. Alkis ir nuovargis ir ragino: "šiek tiek negalės, nes mokymai buvo labai intensyvus." Bet jei jūs valgyti po klasę kaloringų riebaus maisto, jūs rizikuojate paneigti visas savo pastangas. Per treniruotę, organizmo medžiagų apykaita pagreitėja, todėl alkis natūraliai. Ji vyks kažkur porą valandų. Žinoma, yra ne visi - taip pat yra klaidingas. Be baltymų paramos kūnas gali pradėti deginti savo raumenis.
Jei pirmieji kelioms valandoms po pratybų valgyti baltymų ir angliavandenių maisto, jis naudojamas organizmui atkurti ir padidinti raumenų masę. Taigi, tai yra idealus būdas pakeisti riebalų audinį apie raumenį. Po treniruočių jums reikia valgyti maisto produktų, kurie padės atkurti amino rūgščių Turinys: mėsos, žuvies ir paukštienos, riešutų ir angliavandenių: Grūdai, nesijotų duona, kompensuoti glikogeno vartojimo kepenyse.