Skakanka, jūs užsiimti daug raumenų grupių - raumenų ginklų, nugaros, kojų ir pilvo. Iš pradžių kūnas teikiama didelės apkrovos, kaip palaipsniui didinti norma yra tiesiog neįmanoma. Aukštos užimtumo lygis sukelia sunkų darbą iš širdies ir kraujagyslių. Sprendžia pradėti daryti Skakanka, Pikapai lukštais.
Lyno ilgis priklauso nuo ūgio - jei stovi viduryje virvę ir traukti ją, rankena turėtų būti iš pažastų regione. Šis ilgis yra optimalus, nes virvės ilgis sustos ir trumpų kojų, kad Prim.
Atkreipkite dėmesį į drabužių ir kiliminė danga. Suknelė geriau stora kostiumai ir sportbačiai. Grindys turi būti guma - tai yra lengviau stumti išjungti ir iš poveikio apkrova sumažėja.
Jei nuspręsite daryti pratimus su virve numesti svorio, paros rengimo trukmė turi būti bent pusvalandį. Norėdami sustiprinti širdies ir kraujagyslių darbą, palaikant stabilumą gera tinkami 15 minučių trukmės seansus tris kartus per savaitę.
Prieš pradėdami bet šuolių, sutrinkite kulkšnių - sukimosi judėjimo, tempimo veršiukus ir sausgyslių padėti išvengti traumų. Kaip šilta-reikia nedidelio stumtelėti paruošti organizmą stresui.
Pradėti šokinėja su minimaliu dažnumu ir palaipsniui padidinti intensyvumą. Pereiti į dešinę - ant pirštų. Jei fizinio krūvio metu jaučiatės pavargęs, tai geriau būti nutrauktas trumpai ir pėsčiomis. Toliau vykdyti tik po to, normalizuoti kvėpavimą.
Niekada šokinėti po sočių pietų. Jei kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, galvos skausmas ar lėtinių ligų, širdies, tada nereikia šokinėti. Problemos su sąnariais, stuburo ir nutukimas taip pat kontraindikacijos Lecamaukla.