Kaip pasirinkti salė
Privalomaisiais veiksnys mūsų išvaizda - raumenų ir riebalų santykis. Pakeisti savo figūrą - tai reiškia, kad, siekiant sumažinti riebalų sluoksnį per dieta ir mankšta. Tuo pačiu metu, dėka mokymų su svarmenimis turi normalų raumenų tonusą.
Šie užsiėmimai padės sudeginti papildomų kalorijų. Vejasi svarmenimis, jūs prarasite valandą apie 400 kcal. Be to, mankšta su svarmenimis nuolat normalizuoja medžiagų apykaitą: liesos raumenų skaidulos sudeginti daugiau kalorijų, nei riebalų. Todėl, gerai išvystytas raumenis į pirmąją vietą reiškia aukštą metabolizmo, ir ne tik salėje, bet taip pat už visą dieną. Tai gera žinia bando prarasti svorio. Tyrimai įrodė, kad mokymas su svarmenimis yra labai naudinga siekiant pagerinti gerovę, suteikiant pasitikėjimą ir gerai formos kūno.
Kaip jūs senės, mankšta su svarmenimis padėti sustabdyti amžiumi susijusių pokyčių. Be senėjimo procesą, žmonės pamažu praranda raumenų paprastai per 25-02 vasaris 75 kilogramų per dešimtmetį. Tai reiškia, kad jūsų sulėtėja medžiagų apykaita ir gausite nepageidaujamų riebalų. Klasės su svarmenimis gali neutralizuoti šiuos pakeitimus.
Jėgos lavinimo yra daug privalumų, kalbant apie sveikatos apsaugą, visų amžiaus grupių. Ir, žinoma, neturi būti jaunas pamatyti visus šiuos nauda. Pratimai su svarmenimis padeda stiprinti kaulus ir išvengti osteoporozės. Į moterų menopauzės tyrimo, ji parodė, kad tik dvi 45 minučių trukmės seansus per savaitę pakanka palaikyti normalią kaulų tankį.
Klasės su svarmenimis skatinti geresnį virškinimą, sumažinti vėžio stuburo riziką. Į apmokyti žmonės juda du kartus taip greitai, todėl organizme maistas sumažina absorbcijos kancerogenų tikimybę.
Mokymai su svarmenimis yra labai naudinga, jei esate susirūpinęs nugaros skausmas, atsiradusius dėl raumenų susilpnėjimo. Vienas tyrimas teigia, kad 80 procentų nugaros skausmas yra, jei stiprinti šios srities raumenis.
Be sporto, stiprūs moterys yra mažiau tikėtina, kad būti sužeisti.
Sužinokite, kai su svarmenimis pratimus ir rezultatai tikrai bus malonu:
Atatrankos jėga
Paimkite stende ar tvirtas kėdė balanso, lenkimo pirmyn ir liesos savo kairę ranką ant suoliuko. Jo dešinėje turintis hanteliais. Ištieskite nugarą ir kelti savo dilbio lygiagrečiai su grindimis. Ištraukite hanteliais atgal kol jūsų rankos yra beveik tiesios ir lygiagrečios grindims nebus. Laikykite jį per kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite ir įkvėpti.
Kėlimo hantelius į jūsų pečių
Stendas su savo kojas pečių plotyje, nugara tiesi. Paimkite kiekvieną rankų hanteliais taip, kad Knuckles atsuktos į priekį. Pakelkite dešinę ranką priešais jus, iškvėpkite, kol hanteliais nebus rodomi pečių aukštyje, ir laikykite jį tokioje padėtyje. Tada įkvėpti ir lėtai nuleiskite ranką. Pakartokite dešimt kartų su kiekviena ranka.
Į "Valtys" šlaitai
Paimkite tvirtas kėdė, suolas ar kitą stabilų paviršių pusiausvyrą. Lean ant kėdės su savo dešinės rankos ir kairės rankos turinčiam hanteliais, kad ranka kabo ant grindų.
Ištieskite rankas, rankas prispaudžiama prie kūno kiekvieną kartą, kai jūs pakelkite hanteliais į krūtinę. Tuo pačiu metu, iškvėpkite. Tada, o kvėpavimo, lėtai nuleiskite į pradinę padėtį hanteliais. Pakartokite dešimt kartų su kiekviena ranka.
Prancūzų pritūpęs
Atsistokite taip, kad kojos buvo skleisti šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Paimkite disko hanteliais ir laikykite jį abiem rankomis kerta ant jo krūtinės. Lėtai įkvėpti ir nusileisti į grindis, kol šlaunys yra lygiagreti su jomis. Išspauskite savo glutes ir iškvėpti, ir tada grįžti į stovint. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.
Ta pati užduotis gali būti atliekama be svarelių - jūsų raumenys bus dar gauti didelę naštą.
Sporto patarimai
Padėtis okupuotose su svoriais 2-4 kartus per savaitę.
-Always Tinkamai atlikti pratimus. Kiekvienas pratimas turėtų būti daroma lėtai, kontroliuojant savo judesius.
-Po Pratimai su svarmenimis poilsio bent vieną dieną prie kūno susigrąžinti tarp sesijų.
-laikytis Specialiai sukurta mokymo programa su svarmenimis.
-Jei Turite aukštą kraujo spaudimą, prieš su svarmenimis mokymo, kreipkitės į gydytoją.