Gydytojai vienu balsu sako, kad sportas turi moters būti geros formos, kaip sau ir kitiems, ir tiesiog, kad išliktų kuo ilgiau, aktyvus ir jaunatviškas. Specialiai suprojektuoti pratimai ne tik padeda pasiekti norimų rezultatų, bet taip pat užima daug laiko mažiausiai galite skirti savo artimuosius arba, blogiausiu atveju, darbą.
Pažymėkite savo įtempto grafiko 10-15 minučių nedidelį rinkinį pratimai. Sėdi ant kėdės, nustumkite savo kojas kartu ir be kėlimo kulnas nuo grindų, savo ruožtu, pakelti kojines. Be to, daryti priešingai - pakelti kulną. Kelis kartus žiupsnelis ir skleisti peilius. Valdyti riešų tarsi treniruojatės su plėstuvai.
Pakeliui namo iš darbo, pavyzdžiui, jei jūs keliaujate viešuoju transportu, traukinių sėdmenų. Jau keletą sekundžių tvirtai juos, tada atsipalaiduoti. Pakartokite pratimą bent 20 kartų. Taip pat galima įkelti iš pilvo raumenis: traukite savo skrandį, įkvėpti ir iškvėpti, bandyti išlaikyti raumenų įtampą bent kelias sekundes.
Ėjimas į po darbo centruose, naudokite rankinį krepšį, laikydami jį abiem rankomis pakaitomis. Taip pat galite pabandyti sulenkti ranką ties alkūne, suteikti jūsų raumenys papildomą naštą. Stovi prieš kasininkas, auga ant pirštų galais 20-25 kartų, pagauti teisingą koją už kairės blauzdos. Tada pakeisti situaciją.
Namuose jūs darysite dešimt jėgos pratimai, kurie neturi atspėti. Valymo Burns kiek kalorijų kaip mokymo vidutinio sunkumo salėje, su Vienintelis skirtumas yra tas, kad vis daugiau ir daro jūsų gyvenimą patogesnį. Pabandykite kiek įmanoma sulenkti, pritūpti, ištiesti nugaros raumenis. Geriausias būdas atsipalaiduoti kūno naudai - šokti per namų ruošos darbus. Taigi, jūs ne tik namuose, kad, bet jūs atrodo plonesni.
Vaikai nebus atsipalaiduoti. Taigi, žaisti aplink su jais, tuo pačiu metu, padeda organizmui atsikratyti perteklinių kalorijų. Metimas, hula-lankai, badmintonas, tinklinis - tai ne pilnas sąrašas "įrankių", kad bus padaryti jūsų kūnas lankstus ir sveikas. Patiekite vaikams pavyzdį aktyvaus gyvenimo būdo suteikti malonumą.