Po antrašte tendencijos: varpas sijonas
Tai yrapratimai tinka net labiausiai tingus - Gimnastika ant sofos, kas gali būti geriau? Nedelsiant reikia patikslinti, kad nors ji irfitnesas už tingus, pratimai turi būti atliekami su pastangomis, tik tada jis bus geras iš jo.
Tinkamumas tingus. Gimnastika ant sofos. Naciąg
Bet pratimų rinkinys yra geriau pradėti su tempimui.
1 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas virš galvos ir gerą ruožas. Jauskitės kaip tempimas stuburo ir visus savo raumenis. Ar tempimo lėtai ir su malonumu, bando išnaudoti visas raumenis vieną.
2 pratimas. Atsigulkite ant kairiojo šono su savo dešinės kojos atgal ir patraukite koją į sėdmenų. Pėdų priekį negali stovėti - krūtinės ir šlaunų likti toje pačioje eilutėje. Skirkite keletą elastingas judesius. Pakartokite su kita ranka.
3 pratimas. Atsigulkite ant nugaros tiesiai. Atloškite galvą vieną kiekvienai peties. Ar tai lėtai, švelniai tempiant kaklo raumenis.
Tinkamumas tingus. Pratimai krūtinės ir rankų, nepaliekant sofos
Pratimai gali būti padaryta atsisėdus arba atsigulus. Pakelkite rankas į krūtinės aukštyje ir prijungti tiesinami delną, pirštus žiūrėti į smakro kryptimi, alkūnės griežtai atskirti pusių.
Panaikinti dabar prisijungė rankas kiek įmanoma nuo krūties krūties tarp delnų ir suformavo raidę "O". Toliau šepečiu savo rankas, daugiau raumenų yra aktyvuota.
Tvirtai įspauskite vieno kito delną, nešti keletą sekundžių, atleiskite įtampą ir pradėti iš naujo. Pakartokite 10 kartų.
Tinkamumas tingus. Pratimas juosmens. nepaliekant sofos
Atsigulkite ant kairiojo šono, kojos šiek tiek sulenktos, galite, bet ne atsiimti dubens. Dešinysis lenkimo ir padėkite jį ant savo galvos, alkūnės atrodo lygiai lubas. Įdėkite savo kairę ranką ant juosmens. Pakelkite kūną aukštyn, bando pasiekti alkūnę prie klubo žinutę. Pakartotinis 10 kartus kiekvienoje pusėje.
Tinkamumas tingus. Pratimai pilvo, nepaliekant sofos
1 pratimas. Viršutinės pilvo raumenis.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, įdėti savo rankas ant jo galvos, alkūnes griežtai ranka. Pakelkite viršutinę kūno dalį, tarsi bando perkelti krūtinės pilvo. Jei manote, kad labai traukia ar net deginantį pojūtį šioje srityje, tada dirbti teisingai. Ar ne padermė savo kaklo, dirbti viršutinius pilvo raumenis. Ar 10 kartų.
2 pratimas. Dėl apatinių pilvo raumenis.
Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, kojos sulenktos ir ištraukė iki jo krūtinės. Jo rankos ir stipriai tempia iš žemutinio spaudoje raumenis, pabandykite padidinti savo kelio iki jo smakro dar. Galvos ir pečių nėra iškeltas. Kiekvieną kartą, raumenų įtempimas jums pavyks supasi per įtampos poilsiui. Ar 10 šių Wiggles.
Tinkamumas tingus. Pratimas sėdmenų, nepaliekant sofos
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Lėtai pakelkite kūną, tempia didįjį sėdmens raumenį. Reikia lipti kaip aukštas, kaip įmanoma, ant kelio ir krūtinės formos rampą. Tuo aukščiausio taško pauzės sekundę, išlaikyti įtampą. Tada lėtai nuleiskite sau žemyn.
Pratimai yra būtina daryti sulėtintai, turėti laiko pajusti, kaip vis daugiau ir daugiau įtempta raumenys.
Pakartokite 10 kartų.
Tinkamumas tingus. Pratimai kojoms, nepaliekant sofos
1 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, pakelkite. Rankas už galvos arba išilgai kūno. Lėtai plinta jos kojos kiek įmanoma platesnė ir lėtai grąžinti juos atgal į vietą. Šis pratimas padės sustiprinti būdingas raumenų šlaunų.
2 pratimas. Atsigulkite ant kairiojo šono, traukite savo dubenį į priekį. Pakelkite dešinę koją tiesiai, todėl įsitikinkite, kad baseino yra ne "į kairę" atgal. Kojinės todėl užsivilkti. Jei sulenkti kūną (gale dubens), jis dirbs priekinius šlaunų raumenis, todėl pabandykite išlaikyti tiesią pozicija kūną giliai tyrimą dėl srityje "bridžai".
Ar 10 kartų, apverskite ir pakartokite kita koja.
Po pratybų, taip pat reikia atlikti tempimo.
Tempimo ir pilvo raumenis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite savo rankas ant sofos ištiesintos, kėlimo liemenį. Pabandykite pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma, tempimas pilvo raumenis.
Tempimo už didįjį sėdmens
Gauk ant savo kelio, tada sėdi ant kulnų ir nustatyti ant smilgos kojų krūtinę. Iš šios pozicijos, ištiesi rankas, yra atsargūs, ne ašara iš kojų sėdmenis. Jauskitės ruožas glutes.
Tempimo kojoms
Sėdėti su kojelėmis, be kiek įmanoma. Atsiremti į priekį ir tada, kad kiekvienos kojos be lenkimo kelio.
Dabar kompleksas yra baigtas. Jis trunka gana šiek tiek laiko, tačiau, jei atliekama teisingai, padeda žymiai sustiprinti raumenis ir pagerinti figūrą. Jūs tikrai manote, jei jūs darotegimnastika tingus kiekvieną dieną.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady