Žmogaus kūnas yra unikalus visais atžvilgiais. Tai yra, kodėl streso atsakas yra skirtingi. Kai pradėsite dirbti antinksčiuose, sukelia svorio ir kitą kūną cheminį lygį, yra reakcija į kortizono, ir jie greitai priauga svorio.
Net jei mes manome, kad toks "stresas" gali priimti svarų taip pat lengvai, kaip jie atsirado, tada galima šuolių svorio ten - atgal gana nesveika. Bet taip pat sulaužyti stresą valios vien neveiks! Taigi, mes turime kreiptis kovoti su streso poveikį sąmoningai ir atsargomis šiek tiek informacijos.
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą!
• Streso priežastys sugeria daugiau riebalų, daugiau saldžių ir kaloringų maisto produktų. Stop! Planas iš anksto, ką jūs valgote per dieną. Valgykite lėtai, mėgaudamiesi kiekvieno gabalo skonį. Taigi jūs turi būti užpildyti daug greičiau ir neleiskite persivalgymo.
• nekankink sau griežtos dietos, ir taip padidinti stresą. Paleidimo dėl to padaugės kortizolio ir sutrikdyti cukraus balansą, galite gauti organizmo hormoninę nepakankamumas.
• Maitinimas turi būti subalansuotas, be praleidžiant valgį. Standartinė trijulė "pusryčiai, pietūs ir vakarienė" gali būti papildytas dviem lengvais užkandžiais.
• Pusryčių - gera nuotaika visai dienai. Valgykite pusryčius skanus ir maistingas maistas. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su pienu ir vaisių gabaliukų arba uogų sauja praturtina jus su kalcio, ląstelienos ir vitaminų ir apelsinų sulčių suteiks vitamino C.
• Valgykite baltymų kiekvieno valgio. Išlaikyti pastovų lygį cukraus kiekis kraujyje, jis gali atlaikyti stresą.
• Jei turite karštas noras valgyti ką nors saldaus - leisti sau šį mažą užgaidos. Pastaba žodį "mažas"! Tai nėra būtina iš savigailos Knuć saldainių tinka. Norėdami to išvengti, tai yra geriau ne laikyti juos daug namuose.
• Tais laikais streso, pabandykite pakeisti kavos puodelį žaliosios arbatos ar cikorijų gėrimo puodelio. Faktas, kad kava sukelia kortizolio koncentracijos padidėjimą, o tai reiškia, kad tuo metu geriau atsisakyti.
Pamirškite žodį tingus!
• Kortizolio myli tingus. Pasistenkite būti aktyvesni, net 20 minučių apkrovos kiekvieną dieną arba 30 minučių apkrovos 3 kartus per savaitę gali žymiai sumažinti kortizolio kiekį 10-15%. Bet! Net jei toks našta apkrova, pakeisti juos su maloniu pėsčiomis vidutiniu tempu parke ar parke.
Išdėstyti sau pailsėti!
• Miego - svarbus komponentas kovojant su stresu. Miego bent 7-9 valandas per dieną. Tai padės jums sumažinti streso poveikį per dieną.
• Naudokite atsipalaidavimo technikas, jogą ar medituoti. Tai bus žymiai pagerinti savo emocinę būseną ir padeda sumažinti neigiamą streso.
Iki šių šios taisyklės nėra protingas, galite išlaikyti savo formą laikais streso, gyvena visavertį gyvenimą.