Vitaminas C - infekcijų priešas ir gynėjas mūsų Grožis
Galingas antioksidantas - vitaminas C - vaidina svarbų vaidmenį mūsų organizme. Jis dalyvauja geležies ir folio rūgštis, katecholaminų sintezę, steroidinių hormonų, kolageno ir procollagen apykaitą. Vitaminas C (askorbo rūgštis) turi anti-alerginė ir priešuždegiminiu poveikiu, reguliuoja kraujo krešėjimą, suteikia imuninę apsaugą ir normalizuoja psichika. Stiprina kraujagyslių sieneles, padeda sergantiems varikoze, sumažina poveikio įvairių alergenų poveikį.
Askorbo rūgštis pagerina organizmo gebėjimą išvesti toksiška švino, vario ir gyvsidabrio įsisavinti geležies ir kalcio. Vitaminas C yra geriau nei bet kuris kitas vitamino, padeda organizmui susidoroti su sunkia fizinio krūvio, streso ir emocinių patirčių pasekmes, suteikiant gamybos streso hormonų. Vitaminas C yra didesnė nei bet rūpi mūsų figūra ir grožio.
Ženklai vitamino C trūkumas: dažnai peršalimo; kraujavimas dantis; venų varikozė; plaukų slinkimas; sausa oda; nuovargis; depresija; prasta koncentracija; dirglumas; lengvai atsiranda kraujosruvų; nemiga; regėjimo sutrikimas.
Organizmas gali ne aukštesnėje vitamino C, todėl jis turi būti gautas iš maisto reguliariai. Leidinys JustLady Atkreipkite dėmesį, kad askorbo rūgštis yra veikiamas temperatūros, bet todėl, kad ji yra sunaikintos produktų, termiškai apdoroti.
Vitaminas C augalinės kilmės produktuose
Didelis kiekis šio vitamino vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, galite įtraukti į savo dienos racioną apelsinų, citrinų, mandarinų ir kitų citrusinių vaisių, žalios lapinės daržovės, paprikos, pomidorai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai vadovauja, juodųjų serbentų, braškių, abrikosų, obuolių, persimonų, persikų, šermukšnio, rožė klubų , šaltalankių.
Vitamino C, maistas ir žolelės
Turtingas askorbo rūgšties ir daug žolės: varnalėšų šaknų, Deviņvīru jėga, liucerna, pankolių sėklos, Euphrasia, chickweed, apynių, vaistinė ožragė, dilgėlių, mėtų, raudonųjų pipirų, pušų spyglių, petražolės, gyslotis, rūgštynės, rožė klubų, raudonieji dobilai, kraujažolės , našlaičių lapų, aviečių lapų.
Vitaminas C gyvūninės kilmės maisto
Be tokių produktų, askorbo rūgšties kiekis yra nereikšmingas. Jis gali būti pažymėta tik inkstų ir antinksčių, taip pat kepenis.
Produktai, kurių sudėtyje yra didelis vitamino koncentraciją C
Didžiausia vitamino C randama džiovinti rožė klubų, juodieji serbentai, raudonųjų pipirų, krienų, žaliosios paprikos, žiediniai kopūstai, rūgštynės, braškių, citrinų, apelsinų, ridikėliai. Šiek tiek mažiau nei raudonųjų serbentų, špinatų, kopūstų, žaliųjų žirnelių, žalia svogūnai, ropės, meliono, salotos, moliūgai, spanguolės, vyšnios, spanguolės, agurkai, bananai.
Deja, žmonės, ypač vaikai, valgo nedaug,maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino CIr todėl, kad jie yra jo pagrindiniai šaltiniai. Leidinys JustLady primena, kad šis vitaminas turi būti suvartotas per dieną, todėl atidžiai stebėti savo mitybą yra būtina lankomaisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, Atkreipkite dėmesį, kad šis vitaminas yra "sudeginti" organizme, dėl rūkymo, streso, vaistų vartojimas. Taigi pabandykite kiek įmanoma sveiką gyvenimo būdą, kad nebūtų atimti jūsų kūno vitaminų, kad jis galėjo gauti.
Atminkite, kadmaisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino CNegali būti traktuojami šilumos. Taip pat askorbo rūgštis yra sunaikinta ilgo laikymo, sąveikos su metalais, ilgai mirkyti. Todėl, siekiant išlaikyti vitamino maisto produktuose ir gauti maksimalią naudą iš jo, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.
Pirma, todėl, kad dauguma vitamino odoje, pabandykite, jei įmanoma, virėjas daržovių į jį (pvz, pomidorai savo odos, bulvės savo odos). Antra, jei jūs virėjas daržovių, po to panardinkite juos iš karto į verdantį vandenį ir uždenkite keptuvę dangčiu. Trečia, nes metalas yra oksiduotas, vitamino C, išbandyti kur įmanoma, ne naudoti peilį,. Ir galiausiai, nepamirškite, kad uogos ir vaisiai išsaugo didelius kiekius į sausos formos vitamino. Taigi, jūs galite lengvai kompensuoti iš į žiemos džiovinti vaisiai ir džiovintų rožių vitamino trūkumas.
Kasdien reikalavimas vitamino C
Kasdien reikalavimas lemia keletas veiksnių: lyties, amžiaus, buvimas blogų įpročių, gyvenimo sąlygas, darbo. Taigi, šio vitamino poreikis yra padidinta dėl rūkymo, stresas, liga. Be to, jauni vitamino sugeria geriau, todėl reikia, kad pagyvenę kelis kartus daugiau.
Vidutiniškai fiziologinio poreikio askorbo rūgšties yra 60-100 mg per parą gydomąją dozę - 500-1500 mg per parą.
Taigi, moterų žurnalas JustLady primena, kad vitaminas C mažina depresiją, stiprina dantis ir dantenas, apsaugo nuo šalčio stimuliuoja imunitetą. Tačiau nereikia pamiršti, kad mūsų kūno visus esminius vitaminų. Mūsų sveikata priklauso nuo vitamino pusiausvyrą, todėl svarbu ją paremti. Telaimina jus Dievas!
Alisa Terentyeva
Moterų žurnalas JustLady