Vyrams, skaičius yra GLD = (13 * 7 svorio) + (6, 8 * amžius) + (5 * aukštis) 66, moterims formulė yra kitokia: GLD = (9, 6 * svoris) + (4, 7 * amžius) + (1, 8 * aukštis) 665. Amžius matuojamas metais, augimas colių, svorį kilogramais. Pirma, dauginti visas išraiškos skliausteliuose, ir tada pridėti gautą skaičių. Kaip rezultatas, jūs gaunate savo dienos kalorijų poreikį pailsėti.
Apskaičiuotas dydis SBC turi būti koreguojama priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo intensyvumą. Norėdami tai padaryti, apskaičiuoti vidutinį koeficientą fizinio aktyvumo, tada padalinti kasdien energijos kūno sumą ne SBC.
Padaryti lentelę tai, įrašyti visas veiklos, kad jūs padaryti per dieną. Čia galite nurodyti veiksmų trukmę, taip pat kalorijų, reikalingų jo įgyvendinimas skaičių (energijos suvartojimo bet Veiklos rūšis galima rasti specialių lentelių). Aplink turėtumėte turėti tokią rezultatas: nejudrus gyvenimo būdas - 1, 2 koeficientas, lengvi pratimai 1-3 kartus per savaitę (vidutiniškai veikla) - koeficientas 1, 35, vidutinio sunkumo pratimų ar sporto 3-5 kartus per savaitę - 1 faktorių, 55.
Norėdami apskaičiuoti dienos kalorijų poreikius, galite naudoti paprastą formulę: padauginkite svorio 25 vyrų ir moterų svorio iki 21 Ši formulė tinka žmonėms, kurių vidutinis fizinio aktyvumo, tokie patys, kaip dalyvauja sporto, jums reikia padidinti 1, 5 kartus normą. Jei esate nėščia, įtraukti į 30% rezultato. Be to, ši formulė nėra atsižvelgiama į amžių - vyresnio amžiaus žmonių, tuo mažiau kalorijų per dieną, jis reikalauja.