Norėdami pašalinti pusės, jums reikia atlikti, kad mokyti obliques. Šie pratimai yra keptuvę ir pakreipti, kuris gali būti atliekamas su pasunkėjimas arba fitball. Greitai padaryti juosmens plonas galima naudojant tradicinius lankai arba grindis besisukančio disko. Įtraukti reguliariai išleidžia mažiausiai 45 minučių šį pratimą.
Geri traukiniai pilvo raumenis ir šis pratimas: Atsigulkite ant šono, sulenkti kojas per kelius, galvą rankose ir. Sekite ups kamieno, 20 kiekvienoje pusėje.
Efektyvus pat vadinamas sukimo. Jie turėtų atlikti, taip pat standartinių pilvo pratimų, bet ne kiekvienam kūno padidėjimą, kad stengiasi pasiekti alkūnę į priešingą kelio, sukant liemenį į šoną.
Norėdami atsikratyti "ausis" ant šlaunų, jums reikia mokyti vidinio ir išorinio šlaunies raumenis. Tai gali būti bėgiojimas, plaukimas krūtine, atlikti atnaujinimus tiesiai kojų pirmyn gluosnių pusę. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti spyruoklinius plėstuvai.
Šlaunų raumenys gali būti mokomi su paprasta pratybos "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 20-30 cm nuo grindų. Sulenkite vieną koją į kelio, išlaikyti antrąją tiesiai. Atlikti judesius, kad imituoti mynęs pedalus yra ore dviratį.
Kitas paprastas pratimas šlaunų vadinamas "žirklės": Atsigulkite ant nugaros, pneumatinės pėdų nuo grindų ir laikyti tiesiai. Skleiskite juos vienas nuo kito, tada kerta savo kelią į viršų, buvo dešinioji pėda. Tada skleisti juos vėl ir vėl kerta savo kelią į viršų, dabar liko koją. Greitai ir energingai Atlikti pratimą, ir tai ne mažiau kaip 50 pakartojimų per rinkinys.
Deginti riebalus ant šlaunų ir šonų naudinga fitneso, aerobikos žingsnis, sporto šokių. Jei jūs negalite eiti į sporto salę, dizainas pratimų, kuriuos galite atlikti namuose rinkinys. Pasukite juos šokinėja su juda jo rankos ir kojos, keptuvėje, tilt, lipa ir tautybių su nedideliu pakilimu (veiksmai, slenksčiai, žemos suolai).