Po savaitės ar dviejų veikia gali būti prijungtas prie pratimų paprasti pritūpimai rinkinys. Jei jums tai padaryti anksčiau, tai yra tikimybė, kad iš sėdmenų dydis, priešingai, didės, nes jums tiesiog sukurti raumenų. Kiekvieną kartą, kai jūs atliekate 2-3 rinkinius 10 - 15 pritūpimai. Šis pratimas labiau nukreiptas pagerinti sėdmenų formą, bet taip pat gali padėti ir sumažinti jų dydį.
Pridėjus vieną ar daugiau pratimus mokyti sėdmenų, kurie jums labiausiai patinka raumenis. Pavyzdžiui, galite atlikti Mahi tiesus arba išlenktas kojų situacijos "visomis keturiomis" arba guli ant pilvo tuo pačiu metu ir pabandyti nuplėšti grindų tiesias kojas ir viršutinę kūno dalį be padedant rankas. Tačiau, siekiant sumažinti šios kūno dalies dydį, o ne auginti raumenis, atlikti šie pratimai turėtų būti sparčiai, priėmimo kartojimų daug vienu ypu.
Žinoma, siekiant sumažinti sėdmenų dydį, tai treniruotes vien vargu ar pavyks. Jūs turite sudeginti riebalų perteklių, todėl teks rūpintis tinkama mityba, atsisakyti riebalų, sūrus, kepti, saldūs ir krakmolingų maisto produktų. Sumažinti angliavandenių, nes tai yra dėl didelio jų kiekio dietos gali padidinti sėdmenų dydį.
Pabandykite sukelti aktyvų gyvenimą, jei darbe sėdėti daug, tai trumpos pertraukos kas valandą ir vaikščioti aplink kambarį. Paprastai naudinga vaikščioti daugiau, todėl pabandykite kiek įmanoma gauti kažkur ne transportuoti ir sava galia. Mažiau tikėtina, kad naudoti keltuvai, lipti laiptais - tai labai geras traukiniai į sėdmenų raumenis.
Savo laisvalaikį, atsipalaiduoti, dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas, riedučiais ar tiesiog vaikščioti po parką.