Kaip apšilimo, pabandyti padaryti "banga". Stendas su jūsų kojos pečių plotyje, rankos sudraskyti. Pirma, atlikite kalvotumus pakaitomis į dešinę ir kairę ranką. Tada įsivaizduokite, kad pasiūlymas perduodama iš vienos pusės į kitą per pečius ir atgal, kad "banga" nuolat. Pakartokite pratimą 5-6 kartus, pridėti į dešinę ir kairę šlaitus, linguoti judėjimą rankas. Ir, pagaliau, pradėti sulenkti kelius minkštas pavasarį. Toks supasi labai naudinga visą savo kūną.
Baigę pratimą, poilsio keletą sekundžių. Tada pradėti suktis dubens, bando "daryti" didžiojo ratą ore. Surinkti į skrandį, priveržti savo abs ir sekti sukimąsi viena kryptimi, o tada kita. Ar pratimą 10-15 kartų, atsistoti tiesiai ir įdėti savo ranką ant jos pilvo. Lėtai pritūpęs, lenkimo savo kelio ir bando pajusti, kaip įtempta jūsų abs. Tada, kaip lėtai didės palaipsniui atpalaiduoja skrandį.
Gauk visomis keturiomis. Giliai įkvėpkite ir švelniai atsiremti tuo pačiu metu, bando imtis pečių nugaros ir krūtinės styroti į priekį. Tada, kaip jums iškvėpti, lenkimo atgal, užsukite ir surinkti į skrandį su savo galva žemyn. Atlikite šį pratimą 7-10 kartų, niekada akimirką pamiršta judėti su laiku savo kvėpavimą. Tada dar ant visomis keturiomis, nemėginkite jo sulenkti koją, laikydami jį į orą, ir paliesti nosies kelio. Iš pradžių šis pratimas gali atrodyti sunku, bet su kiekviena diena, jis duos jums visiems lengviau.
Ir, pagaliau, pagaliau, atsistoti tiesiai, giliai įkvėpk, lėtai pakelkite rankas aukštyn ir atsistoti ant savo kojų, tempia šlaunų ir traukdami į skrandį. Tada iškvėpkite nuleisti rankas ir atsistoti ant kojų. Pakartokite 4-5 kartus, ir gimnastika bus baigtas.