Pratimai svorio: pratimą kiekvieną dieną

Pratimai svorio: pratimą kiekvieną dieną
 Tie, kurie nori numesti svorio, nebūtinai išnaudoti sau mokymo valandų. Palaipsniui atsikratyti riebalų aplink juosmens, klubų, rankų ir sėdmenų, bus pakankamai skirti 10-15 minučių kasdien paprastus pratimus svorio.
 Pratimas svorio netekimas yra geriausias užsiimti ryte pagaliau pabusti ir gyvumas už visą dieną. Papildomas privalumas ryto pratimų tampa faktas, kad ji yra atliekamas į tuščią skrandį. Tai leidžia pratimų lengviau rinkinį atlikti, ir leidžia pasiekti geriausius rezultatus. Vejasi kasdien, jums bus suteikta galimybė palaipsniui plėtoti jėgą ir lankstumą, todėl galiausiai galės pakeisti paprastas pratimai sunkiau ir veiksmingas.

Kaip apšilimo, pabandyti padaryti "banga". Stendas su jūsų kojos pečių plotyje, rankos sudraskyti. Pirma, atlikite kalvotumus pakaitomis į dešinę ir kairę ranką. Tada įsivaizduokite, kad pasiūlymas perduodama iš vienos pusės į kitą per pečius ir atgal, kad "banga" nuolat. Pakartokite pratimą 5-6 kartus, pridėti į dešinę ir kairę šlaitus, linguoti judėjimą rankas. Ir, pagaliau, pradėti sulenkti kelius minkštas pavasarį. Toks supasi labai naudinga visą savo kūną.

Baigę pratimą, poilsio keletą sekundžių. Tada pradėti suktis dubens, bando "daryti" didžiojo ratą ore. Surinkti į skrandį, priveržti savo abs ir sekti sukimąsi viena kryptimi, o tada kita. Ar pratimą 10-15 kartų, atsistoti tiesiai ir įdėti savo ranką ant jos pilvo. Lėtai pritūpęs, lenkimo savo kelio ir bando pajusti, kaip įtempta jūsų abs. Tada, kaip lėtai didės palaipsniui atpalaiduoja skrandį.

Gauk visomis keturiomis. Giliai įkvėpkite ir švelniai atsiremti tuo pačiu metu, bando imtis pečių nugaros ir krūtinės styroti į priekį. Tada, kaip jums iškvėpti, lenkimo atgal, užsukite ir surinkti į skrandį su savo galva žemyn. Atlikite šį pratimą 7-10 kartų, niekada akimirką pamiršta judėti su laiku savo kvėpavimą. Tada dar ant visomis keturiomis, nemėginkite jo sulenkti koją, laikydami jį į orą, ir paliesti nosies kelio. Iš pradžių šis pratimas gali atrodyti sunku, bet su kiekviena diena, jis duos jums visiems lengviau.

Ir, pagaliau, pagaliau, atsistoti tiesiai, giliai įkvėpk, lėtai pakelkite rankas aukštyn ir atsistoti ant savo kojų, tempia šlaunų ir traukdami į skrandį. Tada iškvėpkite nuleisti rankas ir atsistoti ant kojų. Pakartokite 4-5 kartus, ir gimnastika bus baigtas.

Žymos: svoris, mankšta, svorio netekimas, gimnastika