Avižiniai dribsniai, grikiai, vištiena ir kiaušiniai - visi šie produktai yra aminorūgščių triptofano, kuris yra tvarkomi organizme į "laimės hormono" serotonino. Dienos vartojimas šių produktų ne tik patenkinti organizmo poreikį serotonino, bet ir puikiai sočiųjų, nepalikdamas alkį.
Žuvis, ypač aliejingas (skumbrės, silkės, lašišų, lašišų) yra vitamino B6, ne tik gerina nuotaiką, bet taip pat stiprina imuninę sistemą. Be to, žuvies, turtingos omega-3 riebalų rūgščių ir amino rūgšties triptofano, kuris taip pat yra suformuotas iš serotonino. Patartina valgyti žuvį kiekvieną savaitę bent 3-4 kartus. Dienos norma vartojimo yra 100-150 gramų.
Apelsinai, mandarinai, taip pat morkos, burokėliai, pomidorai ir kitos daržovės ir vaisiai ryškių spalvų, turinčių medžiagų, bioflavonoidų, kurie padeda pagerinti smegenų kraujotaką ir pakelia nuotaiką.
Jūros dumbliai yra daug B grupės vitaminų, kurie reguliuoja antinksčių ir padeda gaminti hormoną adrenaliną. Jūros kopūstai neturėtų pirkti konservų pavidalu, ir svorį.
Atskirai kalbėti apie bananų. Bananai - vitaminų, mikroelementų sandėliu ir naudingų mineralų daugiaskaitiškumas yra šaltinių iš kalio, geležies, triptofano, kuris taip pat, savo ruožtu, sudaro serotonino. Bananai yra galbūt vienas iš svarbiausių produktų chroniško nuovargio sindromas.
Juodasis šokoladas yra daug polifenolių, kurie dalyvauja serotonino sintezę, be kakavos pupelių sudėtyje yra magnio, kuris mažina stresą. Šokoladas turi būti tiksliai su tamsiai kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 80% savo dienos normos 45-50 gramų.
Riešutai. Be jau žinomų polinesočiųjų riebalų rūgščių (Omega-3), vitamino B6 ir amino rūgšties triptofano riešutai yra seleno mineralas, reikalingą, kad imuninės sistemos veikimą. Ypač daug seleno Brazilija veržle. Dienos norma vartojimo 30 gramų riešutų.
Įrašų kalcio ir fosforo - sūrio. Be amino rūgštis, tiramino ir feniletilaminu triktamina sūris taip pat yra vitaminamy ir A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. maistingąsias medžiagas sūrio, 98-99% absorbuojamas organizme. Dienos vartojimas sūrio rekomenduojama 30-40 gramų sumos.
Ir keli patarimai.
Iš naujo įvertinti savo mitybą. Pabandykite nutraukti maitinimą į 5-6 gabalus ir laikytis savo konkrečių tvarkaraštis registratūroje.
Praleiskite daugiau laiko kelyje. Labai naudinga ilgus pasivaikščiojimus gryname ore. Gauti pakankamai miegoti, nereikia gerti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino naktį, pabandykite nerūkyti prieš einant miegoti, atsipalaiduoti, viską apie tai, ką jūs ketinate manote jūs manote rytoj. Ir lėtina dyhanie- koncentratą giliai kvėpuoti ir tolygiai.