Požiūris į sieną, liesos ant jos rankas krūtinės lygyje - jėga stumti sienos, tarsi bando perkelti jį, tada atsipalaiduoti raumenys.
Iš rankų sukimas padeda stiprinti pečių ir krūtinės raumenis - skiesti tiesiogiai koja kojon ir kad sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal. Varai Šis pratimas pakaitomis - 5 apsisukimai į priekį, 5 apsisukimai prieš per energingomis pakilus pečių pertraukos.
Likti toje pačioje pradinėje padėtyje - kojos kartu, rankas ne pusių. Lenkimo alkūnes, kirsti juos priešais krūtinę, taikant vieną ranką į kitą.
Šie paprasti pratimai gali būti padaryta per dieną, kai jums reikia sušilti. Dėl gilaus tyrimo krūtinės raumenys reikia daugiau pastangų.
Push-ups nuo grindų, bet jis teisus - ranka organizuoti taip, kad šepečiai buvo su ginklu, kojos šiek tiek be arba sujungtos sugriežtinti visą kūną. Jei jums sunku push-up su tiesiomis kojomis, jūs galite praleisti ant grindų kelius - svarbiausia, išlaikyti kūno tiesiai. Per push-up, pabandykite paliesti lyties krūtinę.
Gulėdamas ant nugaros, atlikti lenkimo ir pratęsimo išsiskyrė rankiniame vertus - kiekvienoje rankoje laikyti hanteliais. Sulenkite alkūnes, tada ištiesinta ginklų saugyklą, trečią variantą - kirsti rankas priešais jį. Taip pat sugriežtinti krūtinės raumenis sumažinti tiesiogines rankas su svarmenimis per galvą - gulėti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno ir sekite ups.
Priveržkite krūtinės ir veido gimnastika pagalbos - atsistoti tiesiai, pakelkite smakrą ir mažesnes galus savo burnos žemyn jėga. Kelis kartus pakartokite.
Per pamokas, visada dėvėti palankią liemenėlė.