Kaip atleisti kaklo įtampą

Kaip atleisti kaklo įtampą
 Jei esate didelė dalis jų dieną išleidžiama į biuro stalo ir mankšta, su didele tikimybe galime teigti, kad jūs turite kartkartėmis atsiranda galvos skausmas, yra "nugaros", kaklo ir pečių, o gal net galvos sukimasis. Visa tai, - ir SAD pasekmės pastovios įtampos kaklo raumenų išsivysto dėl gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos. Siekiant išvengti rimtų ligų, kraujotakos sistemos ir raumenų sistemos, būtina pašalinti stresą ir suteikti jam ant kaklo poilsio.
 Pabandykite visada suderinti nugarą ir kaklą, kai jūs einate, nes Zgarbacieć - tai taip pat viena iš pagrindinių priežasčių, dėl įtampos kaklo raumenis. Ištiesinti iki, žiupsnelis ašmenų nugaros ir krūtinės, atitinkamai, išėjimas į priekį, pakelkite pečius ir tada žemyn ir atpalaiduokite pečius ir kaklą. Pabandykite atkreipti dėmesį per dieną, kaip jūs laikykite pečių, ir sumažinti jų - daug žmonių turi blogą įprotį mažai liftu, taip padidinant ant kaklo apkrovą.

Paprastų pratimų kaklo sudėtingas, galite atlikti kelis kartus per dieną, padės jums pašalinti šioje vietoje skausmo ir atkurti kraujotaką. Jie gali būti atliekami stovint ar net sėdi prie savo stalo. Priima tik keletą minučių savo laiko ir savo noru.

Išspauskite ranką ant kaktos ir kaklo raumenys įtempti, atsparaus depresiją. Tada atsipalaiduoti, be galvos nusilenkė.

Somknite rankas ant jo galvos ir stumti jį. Tada nuleiskite rankas ir atsipalaiduotų sprandas kiek įmanoma.

Stumti palmių kairėje šventykloje, o tada į dešinę ir kaklo kamieno, kaip pirmajame pratimų ir tada atsipalaiduoti.
Pakartokite kiekvieną pratimą tris kartus, tempia kaklą, tada atsipalaiduoti ją.

Ištiesinta. Lėtai ir be jokių staigių judesių, pasukite galvą į vieną ir 5 tada kita pusė kartų.

Nuleiskite ant jo krūtinės galvą, atsipalaiduotų sprandas, o tada be kėlimo galvą, pasukite smakrą į raktikaulio kryptimi. Ar šis judėjimas 10 kartų į kairę ir į dešinę, palaipsniui didinant amplitudę.

Zaprokinte galvą atgal, atsipalaiduoti kaklo raumenis. Šioje pozicijoje "Roll It" vadovas į šonus 20 kartų.

Maksimaliai atpalaiduokite pečius ir sumažinti juos. Tada pradėti traukti iki galvos viršaus, tuo pačiu metu, bando šiek tiek (labai atsargiai!) Norint pasukti galvą į dešinę ir į kairę. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.

Pašalinti kaklo įtampą, taip pat gali būti reguliariai daro masažą. Tai bus gera prevencija kaklo osteochondroze.

Paspauskite už kaklo ir glostydama jai aukštyn ir žemyn nuo vidurio iki pečių delnus.

RUB kaklą sukamaisiais judesiais pirštų galiukais (stumti sunkiau, nei pirmoje pratybų).

Pigesniu ir minkyti kaklo ir pečių juostos raumenis, greiferiniai juos nykščiu vienoje pusėje ir keturi - į kitą.

Pat ranka peties diržą ir kaklą, nuo vidurio iki pečių. Rankos palikti atsipalaidavęs.

Užpildykite masažo smūgių.

Toks savęs masažo, dienos metu, vyko kelis kartus, bus atkurti gerą būklę kaklo.

Žymos: kaklo, stresas, mankšta, atsipalaidavimas