Rytas valgyti. Vėl pusryčiai veda prie to, kad alkanas skrandis verkia skandinti proto balsą ir per pietus valgyti per daug kalorijų. O jei darbas yra susijęs su keliais, ir jūs taip pat papietauti kelyje, pamišęs organizmas gauna ne dėl visų cilindrų vakarienės metu. Ir ne tik pleiskanoti, bet ir priimti strateginius rezervus atveju bado. Ir padaryti juos ten, kur riebalinis audinys ne su dideliais sunkumais - ties juosmeniu, sėdmenų ir šlaunų. Siekiant išvengti tokių Follies, pusryčiai turėtų apimti bent jau trečioji kasdien porcijas kalorijų. Ir nereikia suvalgyti torto gabalas ryte, hopping ant vienos kojos ir gauti susivėlęs sijonas. Tinkamas pusryčiai - tai tam tikru mastu ritualas.
Kokie produktai turėtų leisti prie savo stalo ryte turėti jėgų efektyviai dirbti vakarienės pagerinti sveikatą, pagerinti veido ir patys išnyksta riebalų ląsteles?
Javai
Šis mišinys buvo lėti angliavandeniai, ląsteliena, vitaminai ir mineralinės medžiagos. Tai angliavandenių esantis grūdų, bus išlaikyti savo jėgas iki vidurdienio, lėtai deginimas. Be to, jie normalizuoja žarnyno.
Maitinimas, turintys daug angliavandenių, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, gaminti poveikį smegenims, panašias į tiesioginio įpurškimo gliukozės. Organizmas gauna iš karto iš angliavandenių gliukozės ir nukreipia ją į smegenis. Didesnė gliukozės koncentracija kraujyje, tuo geriau ką su atminties ir koncentracijos.
Ruginė duona turi tiesioginį poveikį kraujospūdžiui ir sumažina trigliceridų. Ląsteliena mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme, dėl betaglyukanu esančius grūdus.
Papildoma priemoka - nesmulkintų grūdų dribsnių porcijoje yra dienos vertę vitamino E, atsakingas už kovą su priešlaikinio senėjimo ir lytiniai hormonai lygiu. Nenuostabu, jis vadinamas jaunystės ir sekso vitamino.
Kas imtis: iš javainiai dalį, košė jokių (išskyrus manų kruopos), nesijotų duonos sumuštiniai.
Baltymai
Antikūnai, imuninės sistemos, kraujo kūnelių - visa apsauginė sistema yra paremta amino rūgščių. Jūs galite gauti juos iš maisto gausu baltymų. Tai yra, kodėl baltymų trūkumas organizme sukelia pastebimas silpnėjimo imuninei sistemai. Santykis angliavandenių ir baltymų dietos turėtų būti nuo 4 iki 1. Būtent šis santykis sumažina kortizolio kiekį organizme, o tai sumažina antsvorio tikimybę. Geriausias tiekėjas baltymų ryte bus kiaušiniai. Į kiaušinio trynio yra cinko ir polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 apsaugo jus nuo širdies priepuolio. Kiaušiniai padidinti kraujyje fosfatidilcholino padėti atsikratyti riebalų kepenyse.
Ką pasiimti: virtą kiaušinį, plakta kiaušinienė su daržovėmis, daržovių salotos su dešra ar sveikų grūdų duona, juoda duona, sumuštiniai su rūkyta lašiša ir gabalas.
Pienas ir pieno produktai.
Net mažai riebalų pieno organizme kelia anti-streso lygis hormonai norepinefrino ir dopamino. Be to, pieno 350 g yra 1000 mg kalcio. Atsižvelgiant paros dozė yra naudinga narkotikų, jūs neteksite apie 3,
5 kg svorio, jau nekalbant apie kalcio naudą siekiant išvengti osteoporozės. Dvi stiklines pieno per dieną mažina diabeto ir širdies problemų riziką du kartus. Ir nesvarbu, kaip jūs naudojate, kad pieno virti arba geriamąjį košės į jogurto forma. Be to, pieno rūgšties bakterijos, esančios jogurto ar kefyro, sumažinti neigiamą poveikį dėl toksinų kepenų laipsnį ir padėti išvalyti pagrindines vidaus organus.
Kas imtis: jogurto arba pieno, sūrio sumuštinį puodelio.
Riešutai ir vaisiai
22 gramų riešutų dieną sumažina Alzheimerio ligos riziką 44%. Jos tiekia organizmui labiausiai vertingų vitaminų ir mikroelementų. Migdolai, obuoliai, mėlynės mažina cholesterolio kiekį ir paspartinti riebalų suskirstymas pagal kūną. Be to, vaisiai ir uogos suteikti Jums reikiamą dozę dėl antioksidantų dieną. Ką pasiimti: tik įtraukti juos į grūdų ar dribsnių.