Kaip magnio organizme reikia patiria gana dažnai verta nuolat naudoti produktus su jo turiniu. Jos pagrindiniai šaltiniai yra grūdai, ypač grikių, avižų ir soros, taip pat sėlenos ir sėlenos (rugiai) duona. Be to, magnis dalyvauja ankštiniai (pupelės ir žirniai), kakava, mediena, migdolų, pušų, graikinių riešutų, saulėgrąžų sėklų ir moliūgų, žalių daržovių, ypač špinatais ir petražolėmis.
Magnis yra rasti jūros gėrybių - rudadumbliai, krevetės, moliuskai ir krabų. Tarp vaisių ir daržovių gausu šio elemento moliūgų, kopūstų, česnakų, arbūzų, obuolių, baltųjų vynuogių, greipfrutų, citrinų, pav. Magnio trūkumas gali būti pašalintas su alijošiaus augalo (sirupo arba likerio), dilgėlių pagalba, rožė klubų, aronijos (į sultinį vietoj arbatos forma).
Dėl sėkmingo išieškojimo magnio nuo maisto naudinga naudoti tiek maisto, kuriame gausu vitamino B6. Be pakankamu kiekiu, jis randamas pieno, sūrio, vištienos kiaušinių, žuvies, duonos ir grūdų sėlenos. Tačiau, ji turėtų būti atsižvelgiama į, kad magnio ir kalcio-užblokavimas mėsos (dideliais kiekiais) produktų absorbcijos, taip pat riebalų gausa dietos.
Norėdami išsaugoti magnio organizme išvengti sistemingo alkoholio vartojimas, saldžių gazuotų gėrimų,. Ir be to, turėtų apriboti maisto produktų, kurie prisideda prie jo pašalinimas - arbata, kava, cukrus ir šokoladas.
Kasdien reikalavimas magnio yra 400-600 mg (4, 5 mg per 1 kg kūno masės). Tačiau ši priemonė padidėjimas laikotarpiais intensyvaus augimo vaikams (6 mg 1 kg kūno svorio) po ligos ar liga (daugiau kaip 20 mg), taip pat nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu (50 mg ir daugiau).