Kaip padaryti, kad iki magnio

Kaip padaryti, kad iki magnio
 Poreikis magnio organizme yra nuolat ir reaguoja į jo deficito sutrikimas nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos, taip pat raumenų ir sąnarių skausmai. Be to, nepakankamo tiekimo šio elemento su maistu jis taip pat sunaudotos dėl dažno streso ar nervų štamas. Ir, kad kompensuotų magnio, ji turėtų būti atsižvelgiama į ypač kartu su įsisavinimo kitomis medžiagomis.
 Siekiant užtikrinti organizmo magnio yra svarbu ne tik vartoti maisto, kuriame gausu šio elemento, bet ir sujungti juos su tais, kurie yra vitaminų, reikalingų įsisavinti jį, ty B6. Tas pats taikoma atsižvelgiant vitaminų ir mineralų kompleksą. Laimei, farmacijos pramonė siūlo paruoštą derinio, magnio su vitaminu B6.

Kaip magnio organizme reikia patiria gana dažnai verta nuolat naudoti produktus su jo turiniu. Jos pagrindiniai šaltiniai yra grūdai, ypač grikių, avižų ir soros, taip pat sėlenos ir sėlenos (rugiai) duona. Be to, magnis dalyvauja ankštiniai (pupelės ir žirniai), kakava, mediena, migdolų, pušų, graikinių riešutų, saulėgrąžų sėklų ir moliūgų, žalių daržovių, ypač špinatais ir petražolėmis.

Magnis yra rasti jūros gėrybių - rudadumbliai, krevetės, moliuskai ir krabų. Tarp vaisių ir daržovių gausu šio elemento moliūgų, kopūstų, česnakų, arbūzų, obuolių, baltųjų vynuogių, greipfrutų, citrinų, pav. Magnio trūkumas gali būti pašalintas su alijošiaus augalo (sirupo arba likerio), dilgėlių pagalba, rožė klubų, aronijos (į sultinį vietoj arbatos forma).

Dėl sėkmingo išieškojimo magnio nuo maisto naudinga naudoti tiek maisto, kuriame gausu vitamino B6. Be pakankamu kiekiu, jis randamas pieno, sūrio, vištienos kiaušinių, žuvies, duonos ir grūdų sėlenos. Tačiau, ji turėtų būti atsižvelgiama į, kad magnio ir kalcio-užblokavimas mėsos (dideliais kiekiais) produktų absorbcijos, taip pat riebalų gausa dietos.

Norėdami išsaugoti magnio organizme išvengti sistemingo alkoholio vartojimas, saldžių gazuotų gėrimų,. Ir be to, turėtų apriboti maisto produktų, kurie prisideda prie jo pašalinimas - arbata, kava, cukrus ir šokoladas.

Kasdien reikalavimas magnio yra 400-600 mg (4, 5 mg per 1 kg kūno masės). Tačiau ši priemonė padidėjimas laikotarpiais intensyvaus augimo vaikams (6 mg 1 kg kūno svorio) po ligos ar liga (daugiau kaip 20 mg), taip pat nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu (50 mg ir daugiau).

Žymos: poreikis, trūkumas, magnis, asimiliacija