Kovoja su pastovaus mieguistumo: keletą darbo metodus

Kovoja su pastovaus mieguistumo: keletą darbo metodus
 Mieguistumas gali būti rimta kliūtis veiksmingai savo darbo ar studijų. Kartais tai nėra išspręsta didinant miego trukmė - problema gali būti giliau ir greičiau jūs suprasite, jo priežastis, greičiau pajusite geriau.

Mieguistumas, susijęs su gyvenimo būdo

Dažniausiai, nuolatinis noras miegoti ne įprastomis darbo valandomis, nes tai yra dėl to, kad neteisingai gyvenimo būdas. Manote, kad jums pakankamai miegoti naktį. Vidutinis suaugęs žmogus, būtina taikyti įprastines 7-8 valandų miego per naktį. Jei miegoti mažiau, jums greičiausiai bus greitai pavargsta ir nuolat jaustis mieguistas. Siekiant kovoti su miego stoka, mano, kad miego turėtų būti vienas iš jūsų prioritetų - tai priklauso nuo sveikatos ir veiklos. Stenkitės ne atidėlioti iki vėlaus vakaro ar įdomių dalykų pramogų - tai gali padaryti jums eiti vėliau. Jei esate priversti pabusti naktį, pavyzdžiui, dėl to, šėrimo jauną vaiką, didinti jų norma privalomo miego bent valandą. Be to, per dieną, naudokite papildomą įrankį skatinti kūno - fizinį aktyvumą. Jis neturėtų būti alinantis - puikiai tinka, pavyzdžiui, vaikščiojimas ramioje tempu. Pėsčiomis per savo pietų pertrauką padės jums jaustis labiau energingi per antrąjį pusmetį dieną. Jis taip pat yra gera daryti pratimus pabudus.

Mieguistumas gali būti sezoninis. Tokiu atveju, bandykite valgyti daugiau daržovių ir vaisių, ir, jei reikia, imtis vitaminų.

Ypatingais atvejais yra tie, kurie yra priversti dirbti naktį ar pamainomis. Juos atsikratyti mieguistumo tinkamai atlikti savo svajonę į dieną. Geriau miegoti tyloje, vėsioje patalpoje, sudarytas užuolaidų arba su jos akis kauke.

Kartais tai gali sukelti mieguistumą ir pernelyg, netinkamai organizuotas miego. Pavyzdžiui, žmonės, kurie reguliariai miega per dieną, gali susidurti su tą naktį jis nenorėjo miegoti. Dėl šios priežasties, jis plauna miega dauguma naktį ir miegoti ryte. Pati NPP nėra žalingas, jei jis neturi pažeisti naktį ritmą. Atvirkštine situacija turėtų dovanoti poilsio diena už ramus naktį.

Mieguistumas gali būti sukeltas dietos. Pavyzdžiui, po per širdingas vakarienė galite linkę miegoti. Jei taip atsitinka, stengiuosi valgyti mažiau per pietus, ir alkio atveju surengti pietūs užkandis. Norėdami tai padaryti, puikiai tinka džiovinti vaisiai arba GRANOLA barai su. Be to, paradoksalu, padidintas mieguistumas ir nuovargis gali sukelti nesaikingas kofeino. Jei gerti tris puodelius kavos per dieną, ir jūsų nuovargis nesumažėja, sumažinti kofeino ir šokolado kiekį.

Kai sukelti mieguistumą ir apatiją situacijas, kylančias dėl deguonies trūkumo. Reguliariai vėdinti savo butą ir patalpas, net žiemą, ir bandykite išlaikyti oro temperatūrą neviršija 22-23 laipsnių.

Ne sugauti šalta, kai jūs miegoti vėsioje, dėvėti šiltas pižama ilgomis kelnėmis ir rankovėmis.

Drowsiness kaip ligos simptomas

Jei jūsų mieguistumas ir nuovargis nėra susijęs su gyvenimo būdu, tai gali būti kokios ligos simptomas. Vienas iš pavojingomis sąlygomis, kurios gali būti iš mieguistumas simptomas - miego apnėja, arba staiga kvėpavimo sustojimas. Jei turite didelį svorį ir reguliariai knarkti, tada kartu su mieguistumo, tai reiškia, kad jums gresia pavojus. Pasitarkite su gydytoju - jis gali su specialių testų pagalba pasitikrinti, ar sergate apnėja. Kartais jūs galite atsikratyti apnėja, tik numesti svorio, bet ir kitais atvejais, gydytojas rekomenduos specialią kaukę palengvinti kvėpavimą miego metu.

Kovoja su pastovaus mieguistumo: keletą darbo metodus

Kita priežastis mieguistumas gali būti geležies stokos anemija. Nustatyti šią būseną, paprastą kraujo tyrimą. Gydymas skiriamas gydytojo, bet lengvas anemija tiesiog pakeisti dietą - valgyti daugiau mėsos produktus iš kepenų ir midijos.

Mieguistumas gali būti susiję su problemų su skydliaukės veikla. Ši sąlyga dažnai lydi greitas svorio padidėjimas. Norėdami išspręsti šią problemą, gali būti tik gydytojas, skyrimo hormonų individualiai dozuojami. Turi panašius simptomus ir diabetą. Jis gali atskleisti apie cukraus kiekis kraujyje analizę. Ypač tai prisiminti nėštumo metu - nuolatinis nuovargis gali būti tam tikro nėštumo diabeto požymis, kuris turėtų įvykti po paties gimimo, tačiau kurios reikia korekcijos galios ir stebėsenos moteris gydytojas.

Atsižvelgiant į pirmiau sveikatos problemų ir gyvensenos mieguistumas nesant gali nurodyti chroniško nuovargio sindromas. Tai rodo ilgą letargijos, yra keletą mėnesių pastovus. Specifinio gydymo nuo šios ligos nėra, tačiau ji gali būti ištaisyta teisinga gyvenimo būdą. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie rekomenduojamą mitybos ir fizinio aktyvumo šios ligos.

Žymos: nuovargis problema būdas nuolatinės, miego, mieguistumas, budrumo pojūtis