Labai dažnai galima išgirsti patarimą: turite išgerti bent 1, 5 litrų vandens per dieną. Atrodytų, kad visi elementarus? Tačiau praktikoje, nėra lengvai atsisakyti gerti, net šį vandens kiekį per dieną. Tačiau yra keletas triukų, kad būtų lengva gerti padės jūsų kūną ir drėkina odą iš vidaus.
1. Neleiskite organizmui troškulys. Troškulys - tai signalas. Jei manote, kad jūsų kūnas jau dehidratuoti. Todėl tam, kad nebūtų "per vėlu gerti borjomi", nereikia laukti iš troškulio. Tai geriau numatyti ją.
2. Paruoškite vandens butelį ryte. Atsižvelgiant į darbo dienos šurmulio gerti stiklinę vandens dažnai tik vieną kartą. Ir dažnai mes visi pamiršti apie jį, net jei ant psichiškai išvakarėse pažadėjo sau, kad svarbu gerti 1, 5 litrų. Išauginti ryte ir pasiimti su savimi į darbą šalto vandens butelį neduos organizmui kenčia nuo troškulio. Paimkite jį laikas nuo laiko keliais gurkšneliais - ir netrukus jis bus įvesti jus į įpročio.
3. Alkoholis, kaip jūs norite. Kaip žinoma, kūnas susideda iš 65% vandens ir kontraindikacijos jo naudojimo norimo dydžio beveik nėra. Per dieną, vanduo yra pašalinamas iš per prakaito, šlapimo ir kvėpavimo sistemos kūno, todėl skysčio trūkumas gali sukelti problemų, susijusių su metabolizmo ir termoreguliacijos. Negalima apriboti save į vandenį, nustatyti savo individualų norma.
4. Padaryti įvairovę. 1 gerti per dieną, 5 litrų vandens tik jums labai sunku? Žolelių arbata yra naudinga užpilai, vaisių gėrimai, daržovių sultinio - šaltinius gaivinančios vandens labai daug.
5. Vary vandens sąnaudas, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Per sporto ar bet kurio kito fizinio aktyvumo kūnas neišvengiamai padidina drėgmės srautą. Štai kodėl mokymą, kuris reikalingas laikas nuo laiko gerti vandenį mažais gurkšneliais, net jei nesijaučiate ištroškęs metu.
6. Tegyvuoja vaisių! Tai galbūt labiausiai "skanus" būdas prisotinti organizmą drėgmės. Nenorite gerti paprastą vandenį? Diversifikuoti savo mityba meliono, arbūzo, kriaušės, apelsinai, ir taip gauti reikiamą kiekį skysčio.
7. Padaryti skanus vanduo. Jei manote, kad geriamojo šviežią židinys, neskuba pereiti saldžių gėrimų: dirbtinių skonio ir spalvos vargu naudinga jums. Įdėkite vandens gabalas apelsinų ar citrinų stiklo, pridėti keletą lapų šviežių mėtų, ledo kubeliai pora - ir naudinga gėrimas yra paruoštas.
8. Keisti laipsnio vanduo. Vanduo filtruojamas, pavasaris, mineralas, dujų ir be. Kiekvienas iš jų turi savo skonį. Pabandykite, pasirinkti, kad jūsų "vandens meniu" įvairi.
9. Venkite dehidratacijos. Per savo ligos vandens svarba ateina į pirmą vietą. Ne visi prisimena, kad sunki dehidratacija gali sukelti mirtį, ypač kai kalbama apie vaikus. Viduriavimas, vėmimas, karščiavimas, - visa tai veda prie didžiulės drėgmės praradimo, todėl pacientas yra labai svarbu pašalinti skysčio trūkumas. Geriamojo daug skysčių, kad tokiais atvejais tampa būtinas elementas išieškojimo.
10. Gėrimas daugiau šilumos. Jei aplinkos temperatūra yra aukštesnė nei 30 ° C temperatūroje, automatiškai padidinti skysčių kiekį. Priešingu atveju jūs paleisti šilumos insulto riziką.