1. Kas yra kalorijų jūsų kūnas gerai? Ir kas turi papildomų?
Už naudą, žinoma, yra suformuotas iš amino rūgščių, kurių baltymo. Jos yra būtinos sklandžiam organizmo. Bet jei jums suvartoja per daug baltymų, virškinimo organų (pvz, kepenys), gali būti šiek tiek ištemptas dydžio, kad tilptų nedidelį skaičių "ekstra" amino rūgščių. Angliavandeniai yra konvertuojami į gliukozę, kuri yra būtina siekiant išlaikyti visų kūno ląstelių sveikatą. Tačiau mes visi žinome, kad mes vartojame daugiau angliavandenių negu reikia mūsų organizmui. Tai reiškia, kad dauguma jų yra "saugomi" organizme. Kaip ir riebaluose, tik 5% suvartoto sumą, tai yra naudinga. Šiek tiek daugiau į kepenis, tekinimo geros cholesterolio. Visa kita yra saugomi organizme.
2.What yra minimali norma kalorijų paros raciono?
Mitybos ir ekspertai kirsti negali atsiimti. Galų gale, minimalus skaičius kalorijų, reikalingų žmogui diena priklauso nuo daugelio veiksnių: savo gyvenimo, fizinio aktyvumo vaizdas, hormonų susidarymą organizme, termogenezę ir pan. Tačiau ji yra įmanoma, kad būtų galima spręsti vidutinė vertė, padalinant žmones į grupes pagal tikslu. Pavyzdžiui, dietos privalomo kalorijų balansas. Prarijus daugiau kalorijų, nei jums eikvoti, galite pasakyti, su tikrumo, kad papildomų svarų yra teikiamos. Po vartojimo tik 100 papildomų kalorijų per dieną rezultatų daugelyje 5 Nustatykite papildomų svarų per metus.
3. Kaip apskaičiuoti reikalingas konkretaus žmonių kasdien reikalavimas kalorijų?
Tai galima padaryti naudojant šią formulę: svoris (svarais) X14 - tai moterims; svoris (svarais) x 15 - ji yra vyrų. £ 1 = 0, 453 kg. Pasirodo figūra, reikalingą išlaikyti kūną valstybės, kurioje jis yra dabar.
4. Kaip apskaičiuoti kalorijų reikia gauti sumą ir išlaikyti idealų svorį?
Apskaičiuokite dienos suvartojamų kalorijų numesti svorio ir išlaikyti jūsų idealus svoris yra lengva. Tai padaryti, naudoti pati formulė yra naudojamas apskaičiuoti normalų paros normą. Štai tik su vertybėmis "faktinį svorį" būtina pakeisti tikslą "svorio" vertę. Pavyzdžiui, jei moteris sveria 70 kg ir nori numesti svorio iki 55, tada jis yra būtina, siekiant pakeisti į formulę, yra skaičius 55. Ir tada skaičiuoti kalorijas gautus dienos norma.
5. Kokie yra minimalūs kalorijų turėtų gauti kūną?
Kai svorio praradimas reikalinga, siekiant išvengti pernelyg mažo kaloringumo maisto (mažiau nei 1200 kalorijų per dieną), ypač ilgą laiką. Kadangi tokios dietos ne tik deginti riebalus, bet taip pat raumenis. Tai gali sukelti nekontroliuojamą alkį, sulėtinti medžiagų apykaitą ir aktyvacijos zhiroskladiruyuschego elemento greitį.
6. Kas yra paslėptas ir tuščios kalorijos?
Gali būti tuščios kalorijos maisto produktuose su mažai maistinės vertės. Pavyzdžiui, iš šviežių apelsinų sultys 120 kalorijų stiklo, bet taip pat yra tokie naudingų medžiagų, tokių kaip vitaminais ir mineralais. , Bet tuo pačiu stiklo sodos sudėtyje taip pat yra 120 kalorijų ir daugiau naudingos nieko naudinga. Tai reiškia, kad, esantys sodos kalorijų tuščias. Paslėptos kalorijų yra tie, kurie negali būti apskaičiuotas. Pavyzdžiui, yra neįmanoma suprasti, kas buvo naudojamas dešros karšto šuo arba kiek cukrus naminis kamštį. Vartojimas paslėptų kalorijų, gydytojai dažnai lyginamas su maisto susimaišymas.
7.What kalorijų Naudinga: tie, kurie buvo ryte? arba vakare?
Žinoma, esančių kalorijų maisto produktų valgyti ryte, daug labiau naudingas nei tie, kurie buvo jūsų kūno vakarą. Galų gale, naktį organizmas negali švaistyti energiją. Todėl organizuojant vakarienę, pabandykite, kad ji nebuvo gausus ir mažai riebalų.