Metabolinis norma - kiekis kintama ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Norint įvertinti konkrečiam asmeniui apykaitą, standartinė vertė buvo įvestas. Tai pagrindinis valiutos, t. E. Minimali reikalinga kūno energijos išlaidų. Nustatykite savo standartines sąlygas - ant tuščio skrandžio, į emocinės ramybės būsenoje, gulėti kambario temperatūroje. Baziniu metabolizmas priklauso nuo amžiaus, lyties, ūgio ir svorio asmeniui. Jo vidutinė vertė yra nuo 1 iki 1:00 kcal 1 kg kūno svorio. Vyrams, skaičius yra apie 1700 kcal, o moterys 10 procentų mažiau.
Nustatymo metabolizmą procesas yra svarbu, kad būtų reikiamos paros energijos kiekio apskaičiavimą. Kaip taisyklė, šie klausimai žmonės klausia, kada jie pradeda įgyti papildomų svarų, arba atvirkščiai, prarasti svorio. Dienos energijos sąnaudos sudaro energijos išlaidų ramybėje rinkinį plius darbo mainus. Jis yra susijęs su fizinio aktyvumo, labiau ji - darbuotojo keitimo aukščiau, ty E. didesnis energijos kiekis kūnas turi.. Apskaičiuokite reikiamą kiekį sau kasdien energijos galima remiantis fizinio aktyvumo santykį.
Jei dirbti biuro, ir darbo laiko didžioji dalis yra praleidžiama sėdimoje padėtyje, fizinio aktyvumo koeficientas tau yra 1, 4, ir kalorijų, reikalingų, skaičius yra ne daugiau nei 2600. Dėl dalyvaujančių šviesos fizinio darbo santykiu žmonių yra 1, 6, ir kalorijų skaičius 3600 per dieną. Klasės yra vidutiniškai sunki fizinio darbo paklausa yra jau iki 4500 kalorijų per dieną, šios veiklos koeficientas siekia 2, 5.
Kai protinio darbo energijos sąnaudos yra mažesnės nei fizinis. Tačiau, jeigu šiuo atveju yra emocinis susijaudinimas gali padidinti energijos sąnaudas iki 20%.
Kad nebūtų prarasti savo svorį, o ne gauti papildomų svarų, jums reikia atidžiai stebėti kokybę ir kiekybę maistą. Su maistu žmogus gauna medžiagą gamyba ir ląstelių atsinaujinimą organizmo. Maistinių medžiagų energija turi būti pakankama palaikyti normalų metabolizmą, tačiau tai neturėtų viršyti energijos suvartojimą organizme. Priešingu atveju, rezultatas bus porcijos deponuota aliejaus. Maisto turėtų būti subalansuoti turinio baltymų, riebalų ir angliavandenių. Santykis yra paprastai 15%, 30% ir 55%, atitinkamai. Kalorijų medžiagos apskaičiuojamas naudojant specialias lenteles, ir gali gauti informaciją apie kalorijų kiekis 100 g produkto pakuotės gamintojas.
Siekiant išlaikyti pusiausvyros pasikeitimą veschestvv rekomenduojama imtis ne mažiau kaip 30% gyvūninės kilmės maisto produktų. Pusryčiai turėtų būti 30% dienos valgio, pietūs - 45%, vakarienė - ne daugiau kaip 25%.