Jei įmanoma, aplankyti dietologas, kuris patars dėl mitybos, bus su jumis programa svorio.
Peržiūrėkite savo mitybą. Norėdami priaugti svorio, reikia daugiau kalorijų. Tačiau stenkitės valgyti visi tą patį maistą iš greito maisto, kitaip yra galimybė su rinktus kilogramų sugadinti virškinimo trakto. Valgykite vištienos, riebi žuvis, grūdai, grūdų veislės, riešutai ir tt Dažnai priaugti svorio patariama valgyti silkę, kuriame yra medžiagų, kurios skatina baltymų sintezę, kuri veda prie raumenų masės padidėjimą. Apskritai, galios žmogus, kuris nori geriau, turi būti įvairus ir apima visus produktus, kurių didelio šilumingumo rūšių.
Maitinimas turi būti tvarkingos. Negalima praleisti pusryčiai, priešpiečiai, pavakariai, vakarienė. Pusryčiams turite valgyti patenkinti, pavyzdžiui, plakta kiaušinių ar mėsos patiekalas.
Pabandykite įrašyti kalorijų skaičių ir ką vartojame kasdien maistą. Tai padės išvengti mažai kalorijų ir nesveiko maisto, reguliuoti mitybą taip pat padės supaprastinti savo mitybą.
Prisijunk: sveikatingumo klubas arba sporto salę. Pasikalbėkite su dėl mokymo programų sukūrimo efektyviausių treniruočių raumenų padidėjimas treneris. Jėgos lavinimo yra būtina kartais skiriasi su aerobikos. Bet ne peretruzhdaetsya nuo pirmųjų sesijų, ar jūsų sporto patosas gali greitai išnyks.
Gerkite daugiau vandens. Žmogaus audinių sudaro daugiausia apie tai, todėl, jų augimo be tiekimo į skysčio negali būti pakankamas. Visų pirma, mes turėtume pabandyti gerti daugiau pieno ir šviežių sulčių.
Venkite streso, psichologinės įtampos gali turėti neigiamos įtakos, kaip jums geriau.