Siekiant geriau, numesti svorio ar išlaikyti svorį visam laikui, jums reikia tik vieną dalyką - skaičiuoti kalorijas. Apskaičiuokite pagrindinį galios gali būti apibrėžiamas kaip:
Moterims:
9, 6 x svoris kg + 1 x 9 cm aukščio 650 + - 4, 7 x amžiaus
Vyrams, skaičiavimo formulė atrodo taip:
5 cm aukščio x 14 + x svoris kg + 66-6 8 x amžiaus.
Paaugliai, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys reikalauja iš 500 kalorijų daugiau vidurkį.
Kaip matote, lemiantys veiksniai skaičiavimą antropometriniai duomenys, lytis ir amžius asmeniui. Tai yra kalorijų skaičius jūsų kūnas turi išlaikyti medžiagų apykaitos procesus. Atsižvelgiant į tai, kad mes turime atlikti kai kurių dienos veiksmus, dėl kurių mes taip pat praleidžia energijos poreikius organizmo į "kuro" bus šiek tiek didesnis nei kitų. Todėl, apskaičiuojant dienpinigius kalorijų, su bazine suma kalorijų, reikalingų pridėti energijos suvartojimą profesinės praktikos ir mokymo asmens. Štai kalorijų, reikalingų organizmui išlaikyti pastovų svorį, skaičius.
Svajojate numesti svorio? Šiam tikslui, kūno praleidžia daugiau nei ji gauna. Tačiau reikia nepamiršti, kad sumažinti kalorijų žemiau "pragyvenimo lygio" nepriimtina. Organizmas šiuo atveju pereis prie energiją taupančių, kad yra tiesiog sulėtinti medžiagų apykaitą. Be to, jis pradės atlikti aktyvias tiekimą lietingą dieną. Tai yra minus visi mažo kaloringumo dietos.
Jei esate pasiryžę skaičiuoti kalorijas, tai geriau tai padaryti raštu. Gaukite save sąsiuvinį, kuriame per savaitę detalė įrašyti viską valgyti. Stenkitės nepraleisti nieko. Galų gale, net 100 kalorijų per 10 mėnesių virsti svarų antsvorio. Remiantis užrašais, galite tiesiog analizuoti ir padarytos klaidos mityboje. Tai yra įmanoma, kad kai kurie iš jūsų mitybos įpročius, jūs tiesiog nepastebėjo anksčiau. Pavyzdžiui, snacking priešais TV. Kaip tik, kaip jūs manote apie tai, jūs išmoksite kontroliuoti save. Beje nereikia griežtai laikytis kasdien kalorijų. Gali būti apskaičiuota ir savaitės vartojimo. Taigi, kas buvo keista šiandien, supjaustyti dietos rytoj. Beje, šis metodas veikia puikiai, bet jums nebus jaustis sunkių apribojimų.