1. Vitaminas E
Vienas iš geriausių vitaminų moterims, svarbiausias antioksidantas. Tai lėtina ląstelių senėjimą, stiprina kraujagysles, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, gerina plaukų ir odos būklę. Rasta augaliniai aliejai, lapinės daržovės, šparagai, sėlenos, kruopos, kviečių gemalų, žirneliais ir brokoliais.
2. Vitaminas / Retinolis
Būtinas geras regėjimas, sveikus kaulus ir dantis, ląstelių regeneracijai ir normaliai imuninės sistemos. Gryna forma, yra daug retinolio žuvų aliejų ir kepenyse. Be to, geras šaltinis retinolio yra sviestas, kiaušinių tryniai (ypač putpelių), grietinėlė ir nenugriebtas pienas.
Vitamino A taip pat gali būti susintetinti organizme iš beta-karoteno, kuris yra jo pirmtaką - provitaminas. Beta karotinas randamas morkose, raudonos paprikos, pomidorai, špinatai, brokoliai, moliūgai, greipfrutų, agrastų, ir daug kitų vaisių ir daržovių.
3. B vitaminai
Tai yra sudėtingas dalykas, iš kurių kiekviena turi savo biologinę reikšmę. Be natūralių produktų, vitaminų B visada dalyvauja kartu. In-kopleks stiprina nervų ir kraujagyslių sistemą, reguliuoja energijos apykaitą ląstelėse. Natūralūs šaltiniai B grupės vitaminų yra alaus mielės, sūris, ankštiniai, kepenų, kviečių gemalų, grikiai, kukurūzai, ropės, ridikai ir morkos, špinatai, svogūnai, moliūgų, žuvies, sūrio ir pieno.
Iš visų B grupės vitaminų atskirai verta paminėti - Vitaminas B9, geriau žinomas kaip folio rūgšties. Tai yra viena iš labiausiai reikalingi vitaminai moterims, pagimdyti sveikų vaikų. Nuolatinis tiekimas pakankamais kiekiais folio rūgšties, būtina ne tik nėštumo metu, bet taip pat ir rengiant koncepcijos.
4. Vitaminas C / Askorbo rūgštis
Antioksidantas, stiprina imuninę sistemą, skatina geriau absorbcijos vitamino E sumažina kraujo indų pralaidumą, ir taip pat yra įtrauktas į daugelį kitų biocheminių procesų organizme. Dideli askorbo rūgšties rasti citrusiniuose vaisiuose, rožė klubų, kivi, juodieji serbentai, pomidorai, kopūstai, svogūnai, špinatai ir papriką.
5. Vitaminas D
Tai svarbus vitaminas moterims skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą, todėl labai svarbu, kad sveikus kaulus ir dantis. Be to, ji apsaugo nuo šalto ir diabeto ICP palengvina ir reguliuoja širdies ir nervų sistemą. Vitamino D gali būti susintetinti organą kaip saulės poveikio rezultatas. Tačiau ji taip pat galima gauti iš maisto - pieno produktų, kiaušinių tryniuose, kepenyse, menkių ir otų, menkių kepenų aliejus, petražolės ir grybais.
6. Vitaminas K
Šis vitaminas yra būtinas kalcio absorbcijai ir palaiko normalų kraujo krešėjimą. Išvengti kai kurių širdies ir plaučių ligomis. Vitaminas K yra dviejų formų: vitaminas K1 (esančią kai kurių produktų) ir vitamino K2 (sintetina žarnyno bakterijos). Sveikos moterys, kurie neserga struma, paprastai netrūksta vitamino K, nes ji yra sintetinamas pakankamas kiekis organizme. Natūralūs šaltiniai šio vitamino yra žalios lapinės daržovės, alyvuogių aliejaus ir sojų aliejaus, pieno produktai, kiaušiniai, kopūstai, javai, kivi, bananai ir avokadai.
7. Vitaminas F / omega rūgščių
Pavadinimas "Vitaminas F» integruoja kompleksą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis: omega-3 ir omega-6. Organizmas gali konvertuoti vienos rūšies omega-rūgšties į kitą, tačiau jie negali būti susintetinti iš paprastesnių medžiagų. Omega rūgštys yra būtinos normaliai širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, jie yra sunkiai su uždegiminių procesų organizme. Šaltiniai omega rūgščių yra daug augalinių aliejų (sėmenų, saulėgrąžų, migdolų, sojų ir žemės riešutų ir kviečių gemalų aliejus ir graikinių riešutų), riebi jūros žuvis, vėžiagyvius.
8. Vitaminas P / Flavonoidai
Šis vitaminas yra paprastai žinoma kaip rutinas, nors tai fenolio junginių grupė apima apie 150 medžiagų. Poveikis vitamino P yra iš esmės panašus į askorbo rūgšties veiksmų. Vitamino P išsaugo kraujagyslių elastingumą ir apsaugo nuo sklerotiniais pokyčių jų pasireiškimą, reguliuoti slėgį, turinti anti-uždegiminių ir anti-alerginės savybės, o taip pat neleidžia vitamino sunaikinimą C. flavonoidų šaltinis yra balta viduje citrinų ir apelsinų, abrikosų, juodųjų serbentų, grikių, kopūstų žievelių, vynuogės, pomidorai, rožė, žalia arbata ir mėlynės.