Vitaminas A (beta karotino)
Ji skatina elastingumą, todėl, jei oda tampa laisvi, sausa ir pleiskanojanti, skubiai padidinti savo suvartojamų vitamino A. Jis randamas žuvų taukų (dienos norma - 2 šaukštai šaukštai.), Kepenų (100 gramų), morkos (300 gramų) džiovinti abrikosai (100 gramų). Beta karotinas turtingas cukinijų, moliūgų, pieno produktai, sviestas, kiaušiniai.
B grupės vitaminai
Jie drėkina odą, todėl ji tampa sveika, sumažinti alerginės reakcijos, odos audinių atsigavo ir aplinka mažiau poveikis jai. Būtina naudoti apie 2 mg kiekvieno vitamino, kuris yra dalis šios grupės. Rasti baklažanai, pupelės, daržovių, žuvies, jautienos, kiaušinių ir ėrienos B grupės vitaminų.
Vitaminas C
Paveikia kolageno gamybą, kuri yra jungiamojo audinio pagrindas ir per kurią oda tampa elastinga, ir kraujagyslės stipresnį. Deja, ekspertų nuomones skiriasi nuo kiek jums reikia kasdien vartoti šio vitamino kiekio, bet dauguma teigia, kad maždaug 200-450 mg. Ši suma gali būti vartojamas valgant 0, 5 kg obuolių "antaninių" arba 2 apelsinus. Vitaminas C yra rasti kivi vaisių, juodųjų serbentų, bulvės, spalvos ir raugintais kopūstais, spanguolių ir citrina.
Vitaminas D
Jis tonizuoja odą ir saugo drėgmę į jį. Ji taip pat lėtina senėjimo procesą. Daug vitamino D randamas jūros gėrybių, kopūstai, riebalų veislių jūros žuvį, pieną, kiaušinius. Be to, vitaminas D gaminamas saulėje metu, todėl nereikia išvengti visiškai, vasarą - tik teisingą kelią, siekiant apsaugoti save nuo kenksmingų UV spindulių.
Vitaminas E
Šis vitaminas atnaujina odos ląsteles ir išlygina raukšles. Remiantis rekomenduojamas naudojimo iki 100 mg vitamino E. dieną Jis yra pakankamas, sėklų, riešutų, kukurūzų aliejus, cukrinių runkelių.