Pastaba mitybą. Paskutinis suvalgyti bent 3 valandas prieš miegą vengti perkrovos skrandį. Maisto turėtų būti paprasta: obuolių, kefyro ar jogurto, daržovių salotomis stiklo. Venkite alkoholio ir kavos naktį. Ir nieko sūrus, kitaip jūs negalite išvengti ryte paburkimą ir maišelius po akimis.
Labai naudinga prieš miegą gerti arbatą su MELLIS, serbentų ar karšto pieno su medumi stiklo. Šie gėrimai yra ramina ir atpalaiduoja. Nereikia miegą aktyviai vykdyti, kitaip jūs rizikuojate sapne toliau "judėti" bendra atsipalaidavimas ateiti.
Atkreipkite dėmesį, kad į miegamąjį temperatūros. Šaltis arba karštis nėra geras miegas padėjėjai. Optimali temperatūra diapazonas 16-19 laipsnių. Geriausia būtų, jei miegoti su atvira langą. Jei jis atšąla, imtis padengti šilčiau, bet stengiuosi ne apriboti šviežio oro patekimą į miegamąjį.
Miegoti visą naktį ir pabusti ilsėjosi gilus, pilnas energijos, būtina įdėti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį (geriau - prieš), bet keltis ne vėliau nei aštuonių ryto.
Svarbu bet pagalvės miegate. Pasiduoti didelis ir per minkštas. Pakeiskite juos plokščia, šiek tiek kelia galvą (nedidelis pakilimas padeda sumažinti patinimą miego metu). Čiužiniai pageidautina kietas ir lygus, kad organizmas negali sulenkti, nėra stuburo ir raumenų apkrova.
Svajonė nustatyti. Tiek pėsčiomis priešais jį, išsimaudyti su kvapnios putų, klausytis švelnią muziką, žiburio, skaityti ar kaklaraištis - pasirinkti, kas jums tinka asmeniškai, ramina, duoda miegą.
Jei jums bus malonu rūpintis savo svajonę, jis bus grąžinti jums visiškai. Džiaugsmingas nuotaika pabudus, noras gyventi, kurti, mylėti, puikus jausmas, šviežią odą, skaistalai, švytinti išvaizda - visa tai duos jums tinkamą miego.