Oda atrodo švytinti, atspalvių ir švarus, turėtų būti įtraukti į maisto baltymų, antioksidantų ir riebalų rūgščių. Baltymai padidina odos, antioksidantai išvengti ląstelių pažeidimą ir prisidėti prie toksinų ir riebalų rūgščių apsaugoti odą nuo dehidratacijos ir raukšlių.
Baltymai rasti pieno produktų, mėsos, kiaušinių, pupelių, ir panašių produktų. Restoranai yra du kiaušinius pusryčiams, virtos ar troškinta žuvis pietums ir vištienos omletas vakarienei, jums pateikti su pakankamai baltymų kūną. Be žuvies yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Dauguma šių rūgščių riebiųjų žuvų - vesentlige, lašišų, eršketų ir silkių. Jie turtingi ir Nutty migdolai, lazdynų riešutai ir graikiniai riešutai. Įtraukti į savo mitybą 50 gramų riešutų, be pagrindinio meniu.
Antioksidantai, vitaminai, ar jaunimas, gausu uogų, vaisių ir daržovių. Beta karotinas, vitamino A pirmtakas, yra morkos, pomidorai, moliūgų, abrikosų ir runkeliai. Jis sutirština stratum corneum. Vitaminas C stimuliuoja ląstelių atsinaujinimą ir kolageno gamybą. Jo citrusinių daug, kad rožė klubų, juodieji serbentai ir kopūstai. Vitaminas E apsaugo odą nuo priešlaikinio senėjimo ir streso poveikį. Jis randamas augaliniai aliejai, riešutų ir avokadų. Garnyrai ir salotos, daržovės puikiai dera su mėsa. Jie turi būti įtrauktos į gražią odą dietos. Vaisiai geriausiai valgyti žalias arba geriamojo šviežiai spaustų vaisių sulčių.
Rengiant už gražią odą turite pašalinti cukraus, kepti ir rūkyti maisto, paruošto maisto, makaronų ir balta duona dieta. Makaronai ir balta duona prisidėti prie greito insulino išsiskyrimą į kraują, sukelia spuogai gali būti suformuota. Jis sukelia spuogus ir vartojimą cukraus. Mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios piktnaudžiauja saldumynais, atrodo vyresni nei jų amžiaus. Priežastis pradžioje raukšlių yra tai, kad cukrus sumažina kolageno kiekis odoje.
Vadovaujantis pirmiau išdėstytais principais, jūs galite padaryti savo mitybą jūsų odai.