Ekspertai mano, kad naudingiausia yra vadinamasis "diafragminis" kvėpavimas. Ji apima ne krūtinės ir pilvo, ir disko, kuris atskiria pilvo ir krūtinės ląstos ertmės. Filtravimo diafragrama masažas turi teigiamą poveikį kepenims, žarnyno ir kitų organų. Šis kvėpavimo tipas dominuoja vyrai, moterys yra įpratę kvėpuoti kūdikį.
Kitas nepaneigiamas tiesa - jūs tik reikia kvėpuoti nosį. Einančios per nosį, oras yra valomi dulkių ir kitų smulkių dalelių, ir taip pat karštas. Be to, oro dirgina kapiliarinį kraujo tekėjimą, kad sukelia į smegenis pagerėjimą.
Pagal Indijos išminčių, įkvėpus turėtų būti aštrus ir greitas, bet jums reikia iškvėpti orą, priešingai, lėtai. Vidutiniškai, inhaliacinis turi būti trumpesnis nei iškvėpimo 3 arba 4 kartus.
Tinkamas kvėpavimas turėtų būti dažnesni. Kai joga gali padaryti tik 3-6 įkvėpimų per minutę, o kvėpavimo tempas yra bent 12 suaugusiųjų Taip pat reikėtų žinoti, kad įkvėpimas ir iškvėpimas oro neturėtų būti triukšmo.
Tinkamas kvėpavimas gali atjauninti kūną, atsikratyti ji toksinų. Siekiant gauti maksimalų poveikį, turi būti atliekamas kiekvieną dieną specialus kvėpavimo pratimų.
Iškart po pabudimas tiesiai, ir guli ant nugaros. Pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpk. Skrandžio tuo pačiu metu, turėtų būti pripildytas oro. Kitas, laikykite savo kvėpavimą ne ilgiau kaip 5 sekundes. Po to, susėsti ir iškvėpti liesti rankas kojas. Atminkite, kad iškvėpimas turėtų būti lėtas, pabandykite kvėpuoti bent 10 sekundžių. Kartu su iškvėpimo skrandžio priveržkite taip arti, kaip įmanoma stuburo.
Pasikartojanti šį pratimą turi būti ne daugiau kaip 10 kartų. Po to, pageidautina, kad būtų nustatyti ir daryti pratimus ant kojų raumenis, "pasukti ratą" ar tiesiog 10-20 pakelti ir nuleisti kojas.
Tada atidarykite langą ir stovėjo prieš jį, pakartokite 5 kartus per gilus kvėpavimas pratimų.