Nepriklausomai galima teigti, dietos, negali pasiduoti pusryčiai. Nuo tos dienos su sočiais pusryčiais, jums bus suteikti sau energijos, todėl neprasideda gauti alkanas viduryje dienos, ir tai nesukelia jums persivalgyti per dieną ir vakare. Rytas visiškai suvartotas kalorijas per dieną. Negali būti snacking kelyje - maistas turi būti kruopščiai ir ramus, ir jums reikia valgyti patinka. Stipri malonumo sukels skrandžio sulčių sekreciją, todėl gerina virškinimą ir greičiau patenkinti savo alkį. Ištiesk valgio 20-30 minučių jaustis sodrumas - jei turite penkias minutes pavalgyti, alkis niekur nedings.
Maitinimas turi būti reguliariai ir tarp jų intervalus, kiek įmanoma - tas pats. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, ir kas dvi valandas valgyti ne maistinę daržovių ar vaisių, kad nebūtų galima kūnas kenčia nuo energijos trūkumo. Naudingos kas dvi valandas išgerti arbatos, tačiau jis neturi laikytis savo saldainių, šokolado ir pyragus. Pakeiskite saldainių džiovinti vaisiai, riešutai, sūrio arba skrebučiais.
Nesvarbu, kur jūs esate, imtis Domu tvarkaraštį - net jei esate darbe, tinkamas laikas, būtina padaryti dėl šviesos pietų pertraukos. Jei ne, jūs esate taip alkanas, kad valgyti dvigubą ar trigubą partiją vėliau, o pietūs bus pakankamai porcijoje.
Po kiekvieno valgio rekomenduojama valyti dantis - ji padeda atsispirti noras valgyti po valgio ką nors kita. Padarykite savo meniu įvairovė, pridėti skiriasi maisto prieskoniai ir pagardai į maistą buvo įdomus ir greitai duoda sotumo jausmą. Sušaldytos daržovės leidžia paįvairinti bet kokį patiekalą, tiek pirmos ir antros, be nereikalingo laiko, ir todėl jie nėra įtraukti daug kalorijų per patiekalas. Būkite kūrybingi virimo procesą.
Negalima piktnaudžiauti cukraus - pakeisti jį su cinamonu ir vanile, ir druskos galima pakeisti sojos padažu - ji suteikia patiekalas unikalų skonį, ir naudos iš jo daug daugiau, nei iš valgomosios druskos.
Restoranai ir kavinės taip pat gali sekti plonas paveikslėlyje taisykles. Vietoj to, kad skaityti meniu ir vilioja kalorijų, galite tiesiog paprašyti padavėjo atnešti šviesos daržovių patiekalas savo nuožiūra. Jei tam, kad valgyti mėsą į jį turi lydėti daržovių garnyrą, garnyrą ir to dalis turėtų gerokai viršyti mėsos dalį. Jei įmanoma, pabandykite valgyti šviežių daržovių ir vaisių žaliavos.
Venkite alkoholio - tai daug kalorijų ir didina apetitą.