Kelionė jokios dietos ar mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju. Net jei tikite savo "geležinės sveikatos", ji niekada Skauda įsitikinkite, kad gyvenimo būdo pokyčiai nepaveiks jam blogiau.
2 taisyklė
Visada įdėti priešais jus atskirai pasiekiamų, realių tikslų. Pasak gydytojų, žmonės su perteklinio svorio ir tik 5-10 proc svorio, gali žymiai pagerinti bendrą sveikatą. Tokia pati procentinė kūno svorio prarasti kuo greičiau, galėtų išprovokuoti sveikatos pablogėjimą arba daugelio ligų vystymąsi. Pradėti su tuo, kad įdėti kamuolį prarasti keletą svarų per mėnesį, net jei jūsų svoris yra matuojamas dešimtimis kilogramų. Psichologiniai nauda pasiekti tikslą bus jums didelis postūmis tęsti, bet ne mesti proceso pusiaukelėje.
3 straipsnis
Nustatyti suveikimų (įvykių ar priežasčių, kad jums elgtis tam tikru būdu), kad išprovokuoti jus persivalgymo arba veda į tai, kad jūs mesti pratimus. Pabandykite juos pašalinti. Pavyzdžiui, išlaikyti sveikus užkandžius į stalčiuje, negali būti gundomas saldus, atnešė kolegoms biure virtuvėje, pasirinkite sulaikantys pratimus, pavyzdžiui, plaukimo, jei jūsų sąnariai pradeda skaudėti nuo tekančio arba aerobika.
4 taisyklė
Jei naudojami valgyti restorane ir kavinėje ar nusipirkti paruoštą maistą, atsikratyti šio įpročio - sužinoti, kaip virėjas. Tai suteiks jums galimybę eksperimentuoti su įvairių prieskonių pridėti skonio maisto, taip pat mažo kaloringumo receptai įvaldyti.
5 taisyklė
Negalima pasirinkti mitybą, bet planuojate pakeisti savo mitybos įpročius. Pataisyti dietos ir padaryti savo asmeninį mitybos planą. Sužinokite kiek porcijas kiekvieno maisto grupei reikia išlaikyti savo sveikatą. Vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, baltymas ir sveiki riebalai yra svarbi dalis jūsų kasdienį racioną - nepamirškite apie tai.
6 straipsnis
Venkite tabletes ar papildus svorio. Dietiniai papildai yra pernelyg lengvai tapti svarbesnis sveika gyvensena. Vietoj to, valgyti polivitaminų, kad bus pateikti savo kūną su eteriniais mikroelementų ir mineralų. Su jų pagalba, jums bus atrodyti ir jaustis geriau.
7 straipsnis
Negalima praleisti pusryčius - jūsų kūnas turi kuro "paleidimas" sveikas užkandis rytą leis Jums pradėti dieną "teisė". Maisto papildyti atsargas gliukozės jūsų kūno ir jūsų raumenys gauna energiją, kurios reikia.
8 straipsnis
Valgykite mažiau, bet dažniau. Taigi, jūsų kūnas pradeda sparčiau medžiagų apykaitą, deginti kalorijas greičiau. Be to, mažos porcijos gali užkirsti kelią, nutukimo. Valgykite lėtai. Tai yra įrodyta, kad soties signalas iš skrandžio, kad pasiektų smegenis, per 20 minučių.
9 straipsnis
Pabandykite padaryti savo gyvenimą daugiau juda, net jei reguliariai užsiima fitneso salėje. Pasivaikščiojimas, šokis, Skrituļslida, įsigyti šunį ir eiti reguliariai.
Taisyklė 10
Pasverkite ir matuoti garsą kas 15 dienų. Tai leis jums matyti teigiamus rezultatus, kurie gali būti ne taip pastebimas, jei jums tai padaryti dažniau. Taip pat yra gerai būti fotografuojami su tuo pačiu dažniu. Panašūs nuotraukos - akivaizdus įrodymas, jūsų sėkmės.