Pirmiausia, prarasti svorio yra verta prisiminti - juosmens ir klubų yra labai pobūdis riebalų kaupimosi. Tai kur riebalų atsargos bus išleista paskutinio posūkio. Jei jums numesti svorio septynių svarų, 6 £ ateis ne su viršutinės kūno dalies ir tik vienas iš apačios. Ir, jei esate po kieta mityba vėl įvedėte £ 7 (kuri dažnai yra atvejis), tada 6 £ nusėstų ant klubų, o septintoji grįš prie krūtinės ir pečių. Paprasta aritmetika rodo kitą etapą "plonas - atsigavo" prives prie to, kad dubens gausite penkis papildomus kilogramus. Liūdna?
Tada pamiršti apie bet stebuklas dietos. Nesvarbu, kaip jūs bandote, jūs negalite nugalėti savo hormonus. Vienintelis būdas pareikšti paveikslą subalansuoti viršutinį ir apatinį kūno dalių yra keičiamas taip:
- Sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir pakeisti savo mitybą;
- Norėdami padidinti riebalų deginimas aerobikos krūvį apatinę kūno;
- Siekiant padidinti viršutinę kūno raumenų masę, dėl šioje srityje.
Persvarstyti ne tik savo meniu, peržiūrėti požiūrį į valgio. Jei valgyti tris kartus per dieną, kiekvieną kartą, kai jūsų organizmas gauna apie 123 g gliukozės. Tai virsta gliukozės į glikogeną ir siunčiami tiesiogiai per kepenis. Bet normaliomis kepenis gali būti tik 90 g glikogeno. Kur skirtumas? Paverčiamas riebalais, žinoma. 33 g glikogeno yra apie 15 gramų riebalų nusėda ant klubų. Tris kartus - 45 g per dieną; suskaičiuoti, kiek ateis per metus. Ir tai tik tada, jei valgyti teisę ir nereikia persivalgyti. Todėl, gliukozei nėra paverčiamas riebalų, valgyti dažniau ir mažomis porcijomis. Ir porcijos turėtų būti lygiavertės. Sumažinti savo suvartojamų angliavandenių greitai esančių saldainių. Pageidaujamas lėtai angliavandenių esančių grūdų ir kukurūzų duona. Jie dega lėtai ir kepenų laiko perkelti juos į energiją, o ne riebalų atsargas.
Norėdami nusausinkite apatinę kūno raumenis ir išvyti riebalų, reikia ištvermės pratimą - ilgas ir monotoniškas. Jei praktikuoti namie, nereikia atlikti pratimus 10-15 kartų, ir daug daugiau. Jums reikės padaryti 100-150 kartų "žirklės", kad riebalai pradėjo palikti, nes iš būtinų kūno dalių.
Nėra laiko? Ar eiti į pasaulį.
Kad lieknas šlaunis ir sėdmenis priveržti, nėra geriau naudotis nei veikia. Jei jums nuobodu paleisti, užsiregistruokite šokių arba aerobikos. Puikiai padeda numesti svorio Šokdynė. Svarbiausia prisiminti, jėgos pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai yra ne jums. Jie padidinti raumenų masę sumą, bet ne atsikratyti riebalų. Kaip rezultatas, klubo sąnario taps dar platesnis.
Dirbant ant apatinės kūno dalies, nepamirškite viršų. Visų pirma riebalinio audinio eina iš čia. Todėl, net ir po svorio netekimas, tarp viršaus ir apačios disproporcija bus išgelbėtas. Taigi būtina sukurti raumenų. Reikės šį pratimą su svarmenimis ar šviesos stulpo. Didelių gabaritų raumenys plėtoti trumpalaikio apkrova su dideliu svoriu. Pasirinkite paprastu baziniu pratimus, pavyzdžiui, pushups, stende hanteliais virš galvos ar viršų nuorodą bloko treniruoklyje ir vykdykite juos tris kartus per savaitę.
Būtinai organizuoti pertrauką tarp treniruočių - raumenys auga poilsio metu.
Nebijokite pumpuoti milžiniškus raumenis kaip Schwarzeneggeris, hormonai moters kūno nereikalauja tokių pokyčių. Tačiau su raumenų masės augimo didės suvartojimą riebaliniame audinyje, nes raumenis vartoti dauguma energijos atsargų organizmo.
Optimalus režimas klasių Jūsų atveju būtų taip:
Pirmadienis, Antradienis, Trečiadienis - veikia arba praleidžiant virvės pusvalandį, plius stiprumo mokymas pečių, nugaros ir krūtinės.
Antradienis, Ketvirtadienis - aerobikos pratimai: bėgimas, šokiai, dviračių. Savaitgaliais, galite tiesiog pėsčiomis. Ėjimo yra puikus stiprina kojų raumenis ir šlaunų.