Be rubrikoje Aromaterapija: Eteriniai aliejai celiulito
Moterų žurnalas JustLady iškelti šį klausimą nėra paaiškinti reguliarios mitybos taisykles, bet tam, kad pagaliau sužinotikiek kalorijų per dieną jums reikia už normalų gyvenimą.
Kaip galite įsivaizduoti, kalorijų poreikis negali būti visi vienodi. Vaidina absoliučiai viską vaidmenį: lytį ir amžių, savo profesinės veiklos ir aistros tipą sporto (arba visišką savo nepaisymą) ir daugelis kitų veiksnių.
Pavyzdžiui, nėštumo metu moteris rekomenduojama 3200 kalorijų per dieną, žindymo prideda prie mityba net 300. jauniausių studentų būtinybė 2800 kalorijų, o jos kolegos studentą sportininkų - apie 5000 cal.
Sovietmečiu buvo daug iš Sveikatos apsaugos ministerijos, kur jie buvo visiškai dažytos patvirtintos stalai Rekomenduojami kalorijų darbuotojų iš skirtingų veiklos sričių, priklausomai nuo jų amžiaus ir lyties. Yra tam tikros taisyklės, taip pat vaikams, paaugliams ir pensininkams.
Kiek kalorijų per dieną jums reikia Jums asmeniškai
Iki šiol, vienas iš populiariausių apskaičiavimo metodus dienos kalorijų poreikius yra apskaičiuoti, priklausomai nuo medžiagų apykaitos norma. Pradinis taškas yra čia imtis savo svorį metu, ir kaip rezultatas jums numerį, kuriuo bus rodomaskiek kalorijų per dieną jums reikia Jums asmeniškai gyvenimo išlaikyti savo dabartinį svorį.
Tai padaryta taip.
Pirma, jums reikia apskaičiuoti,
kiek kalorijų per dieną jums reikia jums išlaikyti natūralius fiziologinius procesus, pavyzdžiui, kvėpavimo, termoreguliacijos, dėl būtinų kūno medžiagų kūrimo, ir panašių funkcijų. Norėdami tai padaryti, nurodykite skaičių, atitinkantį 20% savo svorio - tai, kiek energijos praleidžiate šioje veikloje. Įrašykite rezultatą.
Antra, reikia apskaičiuotikiek kalorijų jums praleisti kiekvieną dieną dėl fizinio aktyvumo. Norėdami tai padaryti, todėl anksčiau skaičiavimais turi būti dauginama iš koeficiento, atitinkančio jūsų veiklos lygiu.
Jei didžiąją dienos dalį sėdi, naudokite veiksnį 0, 2, jei jūsų kasdienybę apima neskubantis klaidžioti į netoliese kioske ar paprasta namų ruošos (kepimo, mažas postirushku, švarus palaidinė lyginimo, plauti indus), pasirinkite 0, 3.
Jei jūsų dieną alsuoja favoritai aplink namą, ar jūs atliekate sudėtingus ryte pratimai, darbo sode ar kelyje daug darbo, kad jums patiks skaičių 0, 4. Jei esate nuolatinis ir rimtas pratimas, tada jūsų norma 0, 5.
Gautas skaičius pridėti prie ankstesnių skaičiavimų rezultatais.
Trečia, jums reikia žinotikiek kalorijų jūs išleisti maistą, Norėdami apskaičiuoti šį rodiklį reikia pridėti du ankstesnius numerius ir išsiaiškinti, kas yra 10% šios sumos. Tai bus trečioji kadencija savo užduotį.
Dabar pridėkite visus tris skaitmenis, ir rezultatas bus būtent tai, ko jūs norite žinoti -kiek kalorijų per dieną jums reikia, Siekiant didesnio tikslumo, turi būti atimamas iš šios sumos 2% už kiekvieną 10 metų sulaukę 20 metų amžiaus. Tai yra, jei esate 30 metų, jūs atimti 2%, jei 40-4%, ir taip toliau.
Taip pat yra daugiau nei paprastą formulę apskaičiuoti žmonėms su neaktyvių gyvenimo nėra, dalyvaujančių sporto reikiamą kiekį kalorijų, ir nori vakaro pasivaikščiojimas peržiūros seriją. Pagal šį metodą, jei padauginti savo dabartinį svorį 28, jūs gaunate kalorijų jums reikia išlaikyti jūsų kūno dabartinio lygio skaičių.
Jei ketinate numesti svorio, arba atvirkščiai šiek tiek geriau, jums reikia padauginti iš 28 svorio, kurį norite pasiekti pabaigos. Kaip rezultatas, vėl gauti reikiamą kiekį kalorijų.
Taip pat yra specialiapskaičiavimo metodai kalorijų sportininkams, kuriuose atsižvelgiama į kūno tipą, laipsnį ištvermės, kaulų pločio, proporcijomis paveikslėlyje, mokymo ir kitų specialių normų rūšis. Kadangi šie skaičiavimai yra individualus ir atsižvelgti į daug niuansų, kurie suteikia tokią schemą būtų sunku.
Reikėtų nepamiršti, kad metodai, pateikta čia yra skirtos vidutinio suaugusio ir netinka vaikams, pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, kenčiantiems nuo rimtų ligų.
Taip pat reikia nepamiršti, kadRekomenduojama suma kalorijų turėtų būti paskirstytos tolygiai per visą dieną, Akivaizdu, kad jei ryte valgė obuolį, ir po pietų puodelio kavos užkąsti, trijų patiekalų vakarienė yra mažai tikėtina, kad padėtų jums palaikyti formą, net jei jis nebus gauti šimtą ar taip kalorijas.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady