Pirkti Virtuvinės svarstyklės pasverti porcijas. Norėdami apskaičiuoti kalorijų, naudoti specialius stalo kaloringų maisto produktų. Pirkti pat svarstyklės geriau elektroninis pasverkite save kasdien ir įrašyti rezultatus.
Valgyk tik tada, kai esate alkanas, jums tiesiog reikia išmokti atskirti alkį nuo apetito. Jeigu mes priimsime maistą apetitas, ji atidėti riebalų. Turėkite omenyje, kad tarp valgymų intervalai pagal šį metodą turi būti tarp dviejų su puse iki keturių su puse valandų.
Paimkite maitinantis, natūralus maistas yra geriau. Kad net maža dalis maisto užpildyta, sujungti baltymų ir sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos ir mėsos pjaustyti (ne dešra). Ši pusryčiai gali būti papildyta su sūriu ir vienas saldainiai.
Valgykite reguliariai, už dieną turi būti ne mažiau kaip keturi patiekalai. Ir pusryčiai turėtų būti būtina! Pirmasis patiekalas turėtų būti ne vėliau kaip pusę po pabudimo valandą. Skleisti paros racioną taip, kad pusryčiai sudarė 30%, bent pietų - 20%, pietų - 40%, o vakarienei - 10% visos dietos.
Maitinimas turi būti keičiamos. Būtinai nurodykite baltymų kiekvieno valgio. Tai gali būti mėsa, žuvis, paukštiena, sūris, pupelės ir tt Išlaikyti imunitetą ellastichnogo pagerinti odos ir raumenų tonusą, o taip pat, kaip ir prevencijai ptozės yra būtina, kad vartoja apie 50 g gryno baltymo į per dieną gyvūnui.
Kai tik įmanoma, valgyti karštą maistą (sriubos), gerti karštus sumuštinius vietoj šalto arbata. Karšto maisto suteikia sotumo jausmą didesniu kiekiu metu, kaip ir šalta.
Valgyti skanu. Stenkitės vieno valgymo keturi skonio pojūčiai: saldus, sūrus, karčiųjų ir rūgštus. Valgykite lengvai virškinamą anglies - cukraus, saldainių, pyragų ryte.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Jei norite valgyti riebalų, sūrus ar saldus, valgyti, bet tik maža dalis ir būtinai skaičiuoti kalorijų valgyti.
Praleiskite valgyti ne mažiau kaip penkiolika minučių. Chew kiekvienu kąsniu bent 9-12 kartų. Paskutinio valgio turi būti keturias valandas prieš miegą.
Dienos imtis sudėtingų vitaminų (ypač B grupės) ir mikroelementų. Pirkti ir gerti hepatoprotectors. Šie vaistai, kurios apsaugo kepenis. Jie cirozė riebalų prevencija intensyvų lipolizę. Hepatoprotectors parduodami bet kurioje vaistinėje be recepto.
Vieną kartą per parą gerti po vieną šaukštą augalinio aliejaus, termiškai apdoroti arba neapdoroti. Ir, jei jūs jį gerti esant tuščiam skrandžiui, taikant šį metodą jis nėra įtrauktas į kalorijų paros raciono.
Gėrimas švarų vandenį, per dieną reikia gerti ne mažiau kaip pusė litro (arbatos, kavos ir kitų gėrimų čia neįtraukiami). Norėdami išvengti vidurių užkietėjimas, imtis stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį. Venkite gerti alkoholinius gėrimus.
Draudžiama iš badavimo, ty pertraukų tarp valgymų daugiau nei keturis su puse valandos, patiekalų kiekvieną dieną kalorijų 750 Cal, badavimo dienas. Alkanas pauzė daugiau nei penkias valandas veda į medžiagų apykaitos procesus lėtėja ir, kaip pasekmė, dėl viršsvorio kaupimosi.
Valgyti ant Bormental, klijuoti įprastinę transporto veiklą. Kai fizinis krūvis padidina kalorijų kiekį paros maisto raciono. Visada su savimi turėkite cukraus arba gliukozės tablečių, siekiant užkirsti kelią alpimas gabalas, nes smarkiai sumažėjo cukraus kiekis kraujyje. Jei ten bus silpnumas, prakaitavimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, įdėti po liežuviu cukraus ar gliukozės.
Po dviejų savaičių, patikrinti rezultatus, jei tuo metu vidutinis svoris nepasikeitė, sumažinti dienos kalorijų 100 kcal. Jei svorio padidėjimas, ją sumažinti iki 300 kcal. Vėlgi, stebėti savo svorį per savaitę. Jei svoris nepasikeitė, vėl nuleiskite paros kalorijų 100 kcal, ir jei jis yra didesnis, sumažinti iki 300 kcal. Atlikite šiuos matavimus, kol individualaus viršutinės ribos dienos kalorijų.
Vos svoris nukris iki norimo lygio, eikite į tvirtinimo etape. Palaipsniui didinkite paros raciono iki tol, kol jums nustatyti viršutinę ribinę kalorijų, kuriame svoris stabilus. Toliau stebėti maisto ir kasdien sverti save neprarasti rezultatą.