Tinkama mityba: režimas ir dydis porcijas
Naudinga maisto padeda asmeniui jaustis energingi ir sveiki. Tai yra ne tik tam tikrų produktų vartojimui, bet taip pat, laikantis tinkamo dietos. Pavyzdžiui, žmonės dažnai neturi valgyti pusryčius ir pirmasis patiekalas pagamintas arčiau vakarienė. Tai didelė klaida. Šiuo atveju, visi rytiniai žmonės jaučiasi mieguistas, jis neturėjo energijos daryti dalykus.
Tinkama mityba reiškia ne mažiau kaip 3 kartus per dieną. Paprastai tai yra pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 2-3 užkandžiai. Tarp valgymų intervalas kad apie 2, 5-3, 5 valandas. Per šį laiką, laikas visiškai suvirškinti maistą, o kūnas jau pradeda signalizuoti už naują valgio poreikį. Porcijos dydis metu - apie 250 gramų.
Valgykite dešinę: maisto ir laiko sąnaudas
Po pabudimas, pabandykite gerti 150-200 gramų šiltu vandeniu - tai padės pažadinti virškinimo traktą ir padeda išvalyti toksinus kūną. Po 30 minučių, būsite pasiruošę pusryčiams. Geras valgyti vieną iš šių maisto produktų: varškės, jogurto su bet kokių vaisių, pieno košė.
Stenkitės ne gerti arbatą, kavą ir kitą skystį iš karto po pagrindinio valgio.
Pietums, pabandykite pasiruošti ir pirmasis patiekalas, ir antra. Sriubos naudoti grybų, liesos mėsos, žuvies. Ar tik daržovių sriubos, sultiniai, sriubos. Dėl antros spustelėkite vieną iš patiekalų: ryžiai, miežiai, grikiai, makaronai, ir tt Antroji antena yra taip pat galima pridėti mažą gabalėlį jautienos, vištienos gabaliukai, triušiui ir taip toliau.
Vakarienė - tai didžiausios apimties rupiniai: 400-500 gramų.
Vakarienė, kurios negalima praleisti, kaip bando daryti kai Lieknėjimo žmonių. Šis patiekalas turėtų sudaryti vaisiai, daržovės, ir liesos žuvies.
Kaip papildoma snacking galima naudoti vaisių, riešutų, šviesos salotas. Šie patiekalai, pabandykite padaryti urmu: pakankamai valgyti obuolį ar kriaušę, patenkinti savo alkį.
Išmeskite marinuoti agurkai, marinuoti agurkai, konservuoti maisto produktai, konditerijos gaminiai ir kitų patiekalų su dideliu kalorijų ir jis neturi būti medžiagų. Stenkitės ne gerti kokteilius, gaiviųjų gėrimų ir kitų gazuotų gėrimų.