Be kategorijos Grožis: Medaus masažas
Maisto žindanti motina turėtų turėti visus esminius medžiagų, taip pat yra skanus ir įvairus. Ypač svarbios yra užtikrinti savo pakankamą kiekį pilnas baltymų, kasdien kurių paklausa yra 112 g (įskaitant gyvūnų baltymų - 67 gramų). Dieta turėtų apimti Slaugos motinos pieną, kefyrą, jogurtą, varškę, mėsą, žuvį, kiaušinius, kurių sudėtyje yra visos amino rūgštys. Rekomenduojami įvairių užkandžių patiekalai, įskaitant sūrį, dešreles, silkės (saikingai).
Reikia žindyves riebalų, pavyzdžiui, baltymų ir (115 gramų per dieną).
Dietinių riebalų turėtų būti teikiama pirmenybė sviestas, turtingas ir retinolis-ergokal tsiferolom ir nerafinuotas augalinis aliejus (30 g per dieną): kukurūzai, saulėgrąžų, alyvuogių ir kitų nepageidaujamų mitybos maitinančioms motinoms ugniai sunkiai virškinami riebalai (aviena, jautiena, žąsų). Dalis pieno riebalų, turėtų būti pakeistas neemulsuoti (ir todėl lengviau virškinamas) riebalų grietinėlės arba grietinės.
Kasdien reikalavimas maitinančioms motinoms angliavandenių yra 400-440 g, tačiau jie turėtų būti naudojami daugiausia polisacharidų, esančių daržovių, vaisių, uogų, taip pat grūdų, grūdų produktų pavidalu. Virškinamų angliavandenių cukraus, medaus, uogienės, kompotai forma, konditerijos gaminiai neturėtų viršyti 20% visos sumos, angliavandenių per dieną dietos.
Žindanti motina su maistu turi gauti pakankamą kiekį vitaminų: tiamino-1, 9 mg per dieną riboflavino - 2, 2 mg piridoksino - 2, 2 mg cianokobalamino - 4 mg, Folio rūgštis - 600 mg, niacino - 21 mg askorbo rūgštis - 80 mg ritinola - 1500 mkg, tokoferolis - 15 ME ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Atsižvelgiant į padidėjusį poreikį maitinančioms motinoms vitaminų, rekomenduojama naudoti šviežias daržoves (paruošti juos į salotas). Daržovės, vaisiai ir uogos patenkinti iš maitinančioms motinoms poreikį askorbo rūgšties, karotino, Folio rūgštis, pantoteno rūgšties. Dėl šių produktų praturtintas vitaminų ir motinos pieną.
Žiemą ir pavasarį, kai žymiai sumažino askorbo rūgšties maiste, patartina vartoti kasdien sultinio klubų. Šaltinis B grupės vitaminų yra duona pagaminta iš kvietinių miltų, grikių patiekalai ir avižines kruopas.
Naudojant savo platų mitybos produktų, slaugos mama gauna ne tik reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų, kurie taip pat padidino savo paklausą: kalcio - 1000 mg per dieną, fosforo - 1500 mg, magnio - 450 mg Geležis - 25 mg. Geriausias kalcio šaltinis yra pienas ir pieno produktai. Taigi, 100 g pieno kalcio yra 121 mg 100 g sūrio - 150 mg 100 g sūrio Yaroslavl - 869 mg 100 g Olandų sūrio - 1040 m mg. Fosforas daug pieno ir pieno produktų, kiaušinių trynių, mėsos, žuvies, vištienos. Magnio organizme žindančiai motinai ateina iš grūdų produktai, duona, pupelės, džiovintos slyvos, kiaušiniai, riešutai. Norėdami patenkinti geležies poreikis yra naudinga naudoti kepenis, liežuvis, kiaušinio trynys, jautiena, sūris, varškės sūris, duona, obuoliai. Slaugos motina rekomenduojama paros norma apie 2, 5 litrų skysčio, įskaitant ne mažiau kaip 0, 5 litrų pieno. Krūties pieno pagalba formavimas saldaus vaisių, juodųjų serbentų sulčių, medaus, grietinės, olandų sūris, skystas alaus mielių.
Svarbu organizuoti mitybą. Žindanti motina turėtų valgyti bent 5 kartus per dieną: pusryčiai sotūs, lengvi pietūs, širdingas miltai, mažiau sotūs pietūs; 2 valandas prieš miegą - jogurto ar kefyro stiklinė. Bazinis dydis maisto, kuriame gausu baltymų (mėsa, žuvis, kiaušiniai), turi būti įtrauktas į pusryčių, pietų ir vakarienės yra geriau valgyti pieno produktų, daržovių, grūdų patiekalų.
Tai yra būtina siekiant išvengti persivalgymo. Šiek tiek sistemingai persivalgymas sukelia svorio. Už slaugos mama vidutinis energijos poreikis yra 2800 kJ.
Žindyvėms vaiką neturėtų vartoti jokių alkoholinių gėrimų, įskaitant alų, nes jie patenka į motinos pieną ir yra pavojingas vaiko sveikatai, net ir labai mažais kiekiais.
Autorius: Anatolijus Pashustin