Lengviausias būdas tai padaryti, atsižvelgiant į galutinio produkto. Gamintojas turi nurodyti kiekvienos pakuotės tinkamumo laikas ir produkto sudėtį, įskaitant vitaminų, mineralų ir energinė vertė - tą patį skaičių kalorijų. Apskritai, nurodyta suma už 100 gramų. Todėl jūs turite žinoti, kad gramais valgyti porcijos svorį, o tada padalinti iš 100 ir padauginti iš kalorijų per šimtą gramų skaičių.
Tokiu atveju, jei jūs perkate šviežią maistą ar virėjas šiek tiek maisto sau, skaičius bus sunkiau. Tokiu atveju jums reikės stalo kalorijų turinčiuose maisto produktuose. Jį galima įsigyti knygynuose - tai dažnai įtraukiami į įvairius knygų apie svorio. Taip pat yra daug svetainių internete, su tais pačiais duomenimis. Pavyzdys lentelės Jūs rasite šiame portale - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/.
Toliau, jums reikės padaryti gramais viskas, ko jums valgyti per dieną skaičiavimą, tada padauginti kiekvieną dalį ant kaloringų maisto produktų ir dalintis paveikslą už šimtą.
Šiuo atveju, dėmesį, kad lentelėse dažniau su sauso produkto masės. Todėl iš LOT pavyzdžiui, makaronai, jūs negalite tikėtis po ir prieš verdant.
Su laiko skaičiuoti kalorijas bus jums įpročio ir jums nereikės kiekvieną kartą kreiptis į lenteles. Juk, anot kalorijų maisto produktų - patogus būdas svorio korekcija. Galite valgyti jokio maisto, tiesiog nepamirškite apsiriboti savo numerius.