1. Maitinimas turi būti reguliariai, o porcijų kiekis - vidutinio sunkumo
Kretiečiai valgyti tris kartus per dieną, griežtai paskirtą laiką. Maitinimas vyksta atsipalaidavęs ir draugiška atmosfera. Kretiečiai bandyti ne persivalgyti, kad organizmas nejautė sukelti našumo problemų. Produktai atrenkami pagal du principus: šviežumą ir natūralumą. Dauguma maisto teikti dovanas žemės ir jūros. Produktams, kuriems pramoniniam perdirbimui, kretiečiai vengti. Neliečiamas tradicija Siesta, kuri suteikia galimybę visiškai suvirškinti maistą ir turi teigiamą poveikį nervų sistemai.
2. augalinių aliejų buvimas dietos
Kretiečiai renkasi alyvuogių ir rapsų aliejus. Šie aliejai aprūpina organizmą pakankamu kiekiu omega rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatą. Omega rūgštys yra svarbi nervinių ląstelių ir jų membranas. Jei kūnas yra persotinta su kai gyvūninių riebalų, kurie yra sunkiųjų grietinėlė, grietinė, ir tt šaltinis, Membranos pradeda prarasti savo elastingumą. Tačiau suvartojamų omega rūgščių, kurios yra gausu augalinių aliejų ir žuvų taukai grįžta arterijų ir kraujagyslių pasipriešinimą, todėl suteikia puikią psichinę sveikatą.
Be to, kretiečiai prieskoniais su maisto įvairovė su aromatinių žolelių. Jie pagerina skonį, leidžia jums naudoti mažiau druskos ir riebalų, ir yra geras šaltinis būtinų vitaminų ir mineralų.
3. mėsai dietos apribojimas
Dažnas vartojimas dideliais kiekiais mėsos reiškia sočiųjų riebalų, kad užkimšti kraujagysles suvartojimą. Taigi, jūs negalite valgyti mėsą kasdien.
4. meniu turėtų sudaryti daugiausia iš vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir javų
Šie produktai suteikia subalansuotą mitybą per atitinkamą įsiurbimo esminių vitaminų, mineralų, augalinių baltymų ir maistinių skaidulų (pluošto). Maistinės skaidulos suteikia sotumo jausmą, skatinti gerą žarnyno peristaltiką ir užkirsti kelią cholesterolio absorbciją. Norintys numesti svorio tikrai turėtų įtraukti į nemaltų kviečių duona dieta. Dienos porcija vaisių ir daržovių, turėtų būti ne mažiau kaip 400 gramų, o pusė turi būti vartojamos žalios.
Praktiniai patarimai:
- Negalima pasiimti vaisių ir daržovių ateičiai. Kaip rezultatas, ilgalaikio saugojimo, jie praranda daug maistinių medžiagų.
- Valgyti daržovių ir vaisių su žieve. Kadangi tiksliai yra labiausiai vertingų medžiagų. Žinoma, galima nulupti tik tada, jei vaisiai ir daržovės yra veikiami chemikalų.
- Kepkite pora, taikomos antioksidacinėmis peiliai aukštos kokybės.
5. Dienos Gėrimas 1-2 stiklines raudono vyno gamtos
Dėl to, kad polifenolių ir taninų turinį, raudonasis vynas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, ir apsaugo ląsteles nuo senėjimo.
Bet svarbiausia, ji yra verta mokytis iš kretiečiai ir, žinoma, visas Viduržemio jūros, yra gebėjimas gyventi laimingai ir harmonijoje su gamta.