Norėdami pradėti mesti visas blogų įpročių. Pamirškite apie alkoholio ir rūkymo. Stop nervų. Stresas taip pat gali būti priskirti kenksmingų veiksnių, kurie daro liemens sritį. Paimkite tinkamą mitybą: nuo riebalų, kepti, saldūs, miltų ir maistingas. Pamirškite kelią Greitas maistas vietas ir darbo neduoda mezhobedennyh užkandžiai sumuštinius ir gerti arbatą su sausainiais. Laikyti mineralinio vandens be dujų ir obuolių pora - čia jūsų naujas sveikas užkandis.
Dabar, iš tikrųjų, prie faktinio naudojimosi. Ar geriausia ryte, prieš valgant. Tokiu atveju institucija, turės deginti riebalus atsigriebti už energijos sąnaudas. Visada pradėkite su apšilimo ir lengvi pratimai, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių. Įsitraukti į įprastas, net jei ne visų jėgų. Per pamokas išlaikyti paspauskite užimtas ir sekite atlikti kiekvieną pratimą. Jei pradėsite mokymą po ilgos pertraukos, naudokite švelnų režimą, pradėti su vienu požiūriu, pridedant daugiau kiekvieną dieną vienas.
Vienas iš labiausiai veiksmingas, tačiau tuo pat metu paprasti pratimai - pilvo įtraukimo įkvėpiant ir pabaigą. Maksimalus įkvėpimo surinkti į skrandį ir užšaldyti per kelias sekundes. Tada iškvėpkite išlindęs pilvą į priekį. Kas yra ypač gražus - tai paprastas pratimas gali būti atliekamas bet kur, bet kuriuo metu: transporto, važinėjimo į darbą, laipioti laiptais, ir tt
Norėdami išsiaiškinti, pilvo raumenys yra puikūs pratimai susirangyti. Atsigulkite ant grindų, jo rankas už galvos, bet nėra susijusi, kojos sulenktos per kelius. Dabar elastingas liftas jūsų viršutinė kūno dalis iki, kėlimo ašmenis. Nepamirškite paspausti savo apatinę nugaros ant grindų. Atlikite 3 rinkinius 25 kartų, psichiškai sutelkiant dėmesį į viršutinę spaudos darbą. Gulėdamas ant nugaros, rankos motina pagal sėdmenų, nugaros tvirtai prieš grindų. Iškvėpkite liftas tiesiai kojos iki. Pradėti su 15 kartų už vieną metodą, pamažu artėja prie 50 kartų nesustodamas.
Šoninės Tvist: Atsigulkite ant grindų, alkūnės suglaustos už jo galvos, kojos iškelti stačiu kampu. Pakelkite kūną, iškvėpti vilkite dešinę alkūnę į kaire kelio ir atvirkščiai. Ar 2 komplektai 50 kartų, ir jūs galite pradėti su 15 kartų.
Kovoti už fiksuotą skrandžio, taip pat tinka ir gerai žinomas visiems nuo vaikystės pratybose "dviratis" ir "žirklės". Atsigulkite ant grindų, jo rankas už galvos. Pakelkite tiesias kojas esant 30 ° kampu ir daryti smūgių skersai. Paspauskite savo apatinę nugaros ant grindų. Mahi ar sparčiai, pradėti su 15 pakartojimų.
Norėdami daryti "dviratis" pradinę padėtį, yra tas pats, sulenktais keliais, liftas esant 90 ° kampu. Dabar daryti kojų judesius, kurie imituoja dviračiu.
Jei norite atsikratyti bjaurus "ausis" ties juosmeniu, ji yra naudinga įprastą ... šluota. Atsisėskite ant kėdės su kojomis pečių plotyje. MOP ar tinkamai dydžio medinis kotas už pečių, alkūnės ant viršaus. Dabar daryti šalutinį vingiu, sustojimo už vytos valstybės momentu. Šis pratimas gali būti neribotą skaičių kartų, pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamą seriją.
Prieš atlikdami pratimus daryti masažas pilvo ir juosmens, galite naudoti anticeliulitinį priemones, ir po treniruotės imtis dušą.