Mūsų rankos iki alkūnės suformuotas bicepsas ir tricepsas. Jei kasdieniame gyvenime bicepsas veikti nepertraukiamai, tricepsas įjungiama retai, pavyzdžiui, kai mums reikia atidaryti sunkiųjų duris, stumia ją šalin. Dėl to raumenys tampa suglebęs ir Žuvo jau pagal savo svorį. Ir jei šioje srityje taip pat sukilo zhirok ... vaizdas nėra labai estetiška.
Norėdami suprasti, ar ne laikas jums jūsų tricepsas, stovėti priešais veidrodį, pakelti savo ranką ir bangų su ja, nes jei kas nors pasveikinti. Jei iš rankų dugno buvo "hanging out" ir "Rock" - jums reikia specialių pratimų.
Pratimai reikės hanteliai sveria 2-4 kg, priklausomai nuo jūsų raumenų būklę. Jei norite įtraukti pratimus į mokymo tricepsas, kurie dirba dėl kitų raumenų, tai geriau padaryti juos sesijos pradžioje.
Pratimai:
Extension ginklų su svarmenimis
Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint. Į pradinį poziciją turintis hanteliais su abiem rankomis už galvos, alkūnės turi būti sulenkta ir prispaudžiamos prie galvos. Tiesinimo ginklus, pakelkite virš galvos hanteliais. Viršuje yra visiškai ištiesinti alkūnę. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Prancūzų stende paspauskite
Atsigulkite ant nugaros ir palaikykite hanteliais į viršų iškėlė rankas, rankos pasukti atgal rankoje jos, tiek siauresnė nei pečių plotis. Nuleiskite hantelius lėtai kaktos, o tada pasiimti vėl, kol rankų ištaisyti.
Lenkimo galvą
Budėjimo arba sėdėti geriau į veidrodį. Vienas tiesus rankos hanteliais prikėlė, clutching savo alkūnę į galvą. Lėtai nuleiskite už galvos ir grįžta į savo pradinę padėtį hanteliais. Įsitikinkite, kad rankos nejudėtų, galite ją kontroliuoti savo laisvos rankos.
Push-up iš suolo ar kėdės
Šiam pratimui reikia 2 sėdynės stabilus, pakankamai sunki ne apsiversti pagal savo svorį. Galite naudoti lova ir Osmanų. Vienas sėdynė turėtų būti šiek tiek mažiau nei metro atstumu vienas nuo kito.
Atsisėskite ant lovos ar kėdės, kojų kraštas Osmanų arba įdėti kitą kėdę. Vieta jūsų rankas ant abiejų savo dubens pusės sėdynės. Pastumkite sėdynę, kad jūsų kūnas yra įjungtas svorio. Pradėti ups. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės atrodė lygiai atgal.
Julija Nemov