Bodisheyping
Mokymo salėje: jūs turite žinoti, į pirmąją vietą?
Jei yra klasėje instruktorius, tada jūs turėtumėte sužinoti daugiau apie jo kvalifikaciją. Pabrėžkite, kad pokalbio su juo, jūs ketinate daryti bodisheypingom, o ne kultūrizmo.
Bodisheyping skiriasi nuo kultūrizmo kaip naudojama mokymo įranga, ir mokymo metodus. Jei naudotis menstruacijų metu ar turite daugiau medicinos problemas lyties požymį, pabandykite pasikonsultuoti treneriu moters, o ne vyro, todėl galite ramiai ir nedvejodami gauti atsakymus į visus klausimus.
Kokios drabužių nešioti į sporto salę?
Bet, kad netrukdys savo judesius. Tai gali būti puikus mados pėdkelnės ir senas treningas, kurioje dirbate sode; šortai su t-shirt arba sporto uniformos dėvėti mokykloje savo dukrą.
Svarbiausia, kad drabužiai buvo pagamintas iš minkštos elastingos medžiagos, nereikia apriboti savo judesius. Jei triko apačioje yra sunku guma, jums reikia susilpninti juos kojos gali laisvai judėti. Būtinai dėvėti sportiniai bateliai, taip, kad nebūtų pažeisti kojų dirbdamas simuliatoriai.
Po treniruotės, jums reikia duše, todėl imtis rankšluostį, muilą ir dangtelį. Jei atvykote į klasę į pirmą kartą sporto salėje, pareikšti savo draugei į klasę, jaustis labiau pasitikintys.
Daugelis sveikatos centrai turi atskirus kambarius vyrų ir moterų užimtumo. O jei toje pačioje patalpoje sandorį tik su moterimis, tada dar - moterims ir vyrams. Tam valandas kambarys yra beveik tuščias, galite pradėti lankyti užsiėmimus šiuo metu jums niekas sutrikę ir nesiteikė.
PrisimintiTai reiškia, bodisheyping griežtai individualų mokymo formos ir konkurencingų akimirkų trūkumo. Svarbiausia, kad pirmiausia nustatyti, kuri iš simuliatorius yra už nugaros raumenų (latissimus) plėtros simuliatorius, o kai kurie - už pilvo raumenis (klubo FLEXOR) simuliatorius, nes ji yra mažai tikėtina, kad jums bus sunku rasti treniruoklio ar Kierat irklavimo.
Neklausykite gerų patarimų dėl naudojimosi ir dozavimo krovinį, kad jums bus suteikti kiti dalyvauja, jūsų vienintelis patarėjas būti jūsų treneris.
Prieš pradėdami.
Turėtumėte užsiimti atlikti pratimą salėje ar atskirų pratimų, ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, o tarp treniruočių turėtų būti bent viena poilsio diena.
Maksimali trukmė užduotims atlikti, įskaitant apšilimo, poilsio pertraukų ir galutinio atsipalaidavimo turėtų būti nuo 45 minučių iki valandos. Bet raumenų reguliariai mokymo poveikių kelia savo toną, prarasti riebalų perteklių audinio ir keičia išvaizdą.
Svarbu žinoti: Be bodisheypinge prekių vertės turi pateikti lengva įveikti atsparumas pratimas yra atliekamas esant sparčiai. Apkrova, gali būti didinamas palaipsniui (per priežastis), bet greitis neturėtų būti sumažintas.
Rezultatas padidintas tvirtumas ir raumenų tonusą ir mažina jų apimtį. Be kultūrizmo: Įkeisto turto (prekių) vertė turėtų užtikrinti maksimalų atsparumą. Pratimas yra atliekamas lėtai, su dideliu pastangų. Kaip rezultatas, padidina signalo ir padidinti raumenų dydį.
Aerobika
Klasikinė Aerobika Žemas Poveikio (Li), gali būti įvairių lygių,
BT Žemas arba-Intro - Pradedantiesiems pamoka. Tuo pamoką mokosi pagrindinius veiksmus klasikinės aerobikos nizkoudarnoy. Pareigos mažo intensyvumo ir lengva derinti.
Ličio 1 - Nizkoudarnaya aerobika be šokinėja. Jūs išmoksite daug non-stop aerobikos judesių vidutiniškai koordinavimo sudėtingumą derinys. Vidutinis intensyvumas pamoką. Šis vadovėlis yra skirtas tiems, kurie kovoja su viršsvorio, nori plėtoti savo veiklos koordinavimą, taip pat siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobikos pamoka su krovinio ir koordinavimo sudėtingumą intensyvumas didesnis nei vidutinis. Mokymas skirtas apmokyti specialistai.
Ličio 75 arbaKardio Žemas -.. Jūs turite rimtą treniruotės 1 val 15 min, apima sudėtingą kombinaciją judėjimo koordinuoti nizkoudarnoy aerobika. Didelio intensyvumo. Pamoka tik apmokyti. Jei esate pasiruošęs už ją, iki pamokos pabaigoje rasite smagi atlikti gražus ir sudėtingas derinys judėjimo ir, žinoma, labai malonus jausmas nuovargio.
Lihi - Aukštos poveikio aerobika į bėgiojimą ir šokinėjimą tinka tik apmokyti, ty A. Dauguma laiko, jums bus darbo dėl didelio impulso, taigi kurti aerobikos ir aerobinių-anaerobinis ištvermę.. Didelis trūkumas šioje veikloje gali būti laikomas didelės įtakos apkrova stuburo ir sąnarių.
Žingsnis - Aerobinis treniruotės naudojant žingsnis-platforma.
Viršutinės kūno dalies - Atsparumo klasės mokyti viršutinės kūno dalies (ginklai, krūtinės, nugaros, pilvo) raumenis. Ši treniruotė su vidutinio intensyvumo krūvio ir tinka kovoti su visais pasirengimo lygį.
Super Sculpt - Maitinimo klasė, kuria siekiama mokyti visas raumenų grupes, su didelio intensyvumo krūvio. Rekomenduojama geriausiai pasirengę.
TBW- Mokymas su didelio intensyvumo aerobinį dalis pakankamai ilgai pirmoje pusėje klasėje, ir dažnai kaitos galios ir aerobikos pratimų antroje pusėje. Be mokymo, galite naudoti čiaupą, šlaitas, nizkoudarnoy aerobika, svorius ir guminius raiščius. Mokymai rekomenduojama pažengusiems.
Callanetics
Jei norite turėti plonas ir gražus paveikslas, Callanetics - tai, ko jums reikia! Callanetics - 30 pratimų, skirtų už intensyvaus mokymo valandų programa.
Mokymai yra unikalus rinkinys pratimai visoms kūno dalims: kojoms, sėdmenų, šlaunų, rankų, pečių, nugaros ir pilvo. Callanetics apima pratimus įvairių rūšių rytietiškais gimnastikos ir specialių kvėpavimo pratimų.
Callanetics - gimnastika, remiantis tempimo ir statistikos pratimai, kad sukelti gilių raumenų grupių veiklą. Kiekvienas pratimas yra suprojektuota taip, kad tuo pačiu metu dirbti visus kūno raumenis.
Kokių rezultatų galima pasiekti darant "Callanetics"?
1. Žymiai pagerinti raumenų tonusą, kartu išvengiant raumenų masės padidėjimą.
2. Pašalinti riebalų perteklių.
3. Didinti lankstumą normą, kuri apibūdina sąnarių, sausgyslių, raumenų būklę. Ar jums jausmas geriau - skausmas atsitraukia! 2/3 pratimai, kurie orientuoti į pagrindinės sistemos, vadinamuosius "problemines sritis", - sėdmenų, šlaunų, pilvo. Gimnastika visiems amžiaus! Jei jums patinka tylus profesijas ir tikslinę nukreiptas dirbti, tai yra už jus.
Gimnastika sveikatai
Artrito gimnastika - specialių pratimų sistema visiškai funkcinis atkūrimo apima elementus aerobikos, Callanetics, joga.
Skirtingai nei bendrose pratybose formavimo ir kitų rūšių sporto salėse, fitneso naudoti savo medicininiais tikslais. Treniruoklių salė yra linksmas ir tikslas išgelbėti žmones nuo nereikalingų energijos perteklius, kuris kai kuriais atvejais gali sukelti traumos.
Vienas iš bendrų pratimų tikslų yra didžiausia įmanoma tūris eismo, susijusio su pilvo raumenis. Reikėtų priminti, kad jis yra iš esmės pagrindinė raumenų kūno atsakingas už virškinimo trakto ir dubens gerovei.
Sąnarių mankštaPrisidėti prie vibracijos (masažo) visų vidaus organų, įskaitant pasienio regionuose (tarpuplaučio ir širdies viršūnės). Tuo pačiu metu, šis raumuo yra priekinė sienelė stuburo ir inkstus lova. Atlikti didelis skaičius judėjimų, susijusių su pilvo raumenis sporto salėje yra labai sunku ir reikalauja daug šių judėjimų kurti šiuos raumenis.
Manoma, kad bendras pratybas asmeniui jo metu, netgi be sporto mokymo, gali atlikti už Occupation iš 2-3000 gabalai pilvo raumenis. Tai numeris norite atkurti kraujotaką į nurodytą kūno plotą, ir bendrojo terapiniu poveikiu.
Viena iš pagrindinių problemų bendrose pratybose yra atkurti raumenų ir raiščių elastingumą. Po (aerobinis) tempo yra pratimai su įvairių tempimo judesius mokymo su kvėpavimo naudoti rinkinys.
Praktika rodoKad raumenų elastingumo lygis išlieka ilgai po programos užbaigimo, išlaikant šių pratimų būseną - praktiškai išnyksta. Bendrų pratybų kursas pradedantiesiems sudaro 12 pamokų ir yra skirta 6 savaites. Dėl gydytojo ir jūsų noras klasių rekomendacijos gali būti toliau tęsiamas "Advanced" grupių sunkius krovinius.
Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka, ir visada bus sveiki ir gražūs!
Iš už paveiksle salėje. Ką jums reikia?
Jūsų skaičius nesate laimingas, ar sau įkrovimo trūksta valios, o kai sporto skyriuje užsiregistruoti jūs nežinote? Zazyvno skelbimai svorio, tačiau anksčiau nežinoma pavadinimai mokymo kompleksai kartais nesuprantamas. Todėl, prieš sudarydamas sutartį su kažkuo, jūs turite žinoti, kad tai yra būtina jūsų figūra, tikrai?
Žymos: Plaukų, apžvalgos, Sporto salė