Kaip padaryti gražią šlaunų su pratimais

Kaip padaryti gražią šlaunų su pratimais
 Dauguma moterų yra klubo probleminė sritis, kaip riebalai kaupiasi daugiausia ten. Kad būtų sklandžiai ir elastinga, jūs turite padaryti šiek tiek pastangų. Prisiminti, kad vien dieta nėra pakankamai. Žinoma, tinkama mityba bus tik naudinga jums ir padėti atsikratyti riebalų, tačiau visada reikia daugiau ir mankšta, oda yra sugriežtintos ir kojų gražią figūrą.

Norėdami pradėti, apsvarstyti save veidrodyje ir suteikti blaivus įvertinti jo būklę. Jei jums reikia tik traukti šiek tiek formą pasiekti geriausią rezultatą už jus, arba jei su savo klubų situacija gana liūdna, o jūs nesate galėtų daryti reikšmingą, tada geriausias būdas - atkuriamojo pratimai šlaunų. Tai lengva įdiegti ir ji reikalauja gana šiek tiek laiko, nes kiekvienas pratimas trunka tik 10 pakartojimų.

• Atsigulkite ant nugaros ir rankų už sėdmenų, delnai žemyn. Tada pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių ir arka veisti jiems 10 kartų. Svarbiausia šioje veikloje - ne sulenkti kelius, arba raumenų mažiau pastangų.

• Gauti jūsų kelio, tada lėtai sėdėti ant grindų prie kojų dešinėje, niekada užimdamas kelius nuo paviršiaus. Liemens, o pakreipus į kairę, ir tai yra pageidautina išplėsti ranką priešais jį. Tada imti šios situacijos atgal ant kelio ir pakartokite į kitą pusę.

• Atsigulkite vertikaliai kairėje pusėje. Kairė ranka jo galvą ir teisė teikti stabilumą pailsėti nuo grindų priešais pilvą. Kitas, švelniai pakelkite dešinę koją iki 45 laipsnių, palaikykite kelias sekundes, tada mažesnė. Ar Pratimą 10 kartus, o po to jį pakartoti, iš kitos pusės.

• Paimkite tą pačią poziciją, kaip ir anksčiau vykdytų, bet sulenkti dešinę koją į kelio ir patraukite į priekį. Tada pakelkite kairę (mažesnį) koją, kaip galite, palaikykite kelias sekundes ir tada mažesnis. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.

• Shallow pritūpimai. Svarbiausia - padaryti viską lėtai, tada ant raumenų apkrova bus daugiau.

Net jei taikoma rimtesnė stiprumo mokymas apie klubus, įsitikinkite, kad padaryti gimnastika, ar didelė rizika pažeisti raumenų ar sąnarių.

Dauguma Žuvo odos ir celiulito indėliai yra matomas ant šlaunies pusėje. Dėl šioje srityje, yra specialių pratimų:
• Gauti jūsų kelio ir remtis savo alkūnės. Tada traukite atgal dešinę koją, laikyti jį visiškai tiesios ir lygiagrečios grindims. Per didelis liftas nėra būtina - apkrova paskirstyta skiriasi. Šioje padėtyje, suskaičiuoti iki penkių, tada grįžti koją atgal. Tada pakartoti su kita koja. Viskas, ką jums reikia padaryti 10 pakartojimų kiekvienam.

• Šlaitai su svorių agentas. Paimkite hanteliais arba nedidelį baras su abiem rankomis. Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos žemyn žemyn. Tada palaipsniui lankstosi pirmyn, o kėlimo ištiesta rankas su svorių agentas. Lieknas kiek leidžia subalansuoti. Tada grįžti į pradinę padėtį.

Norėdami atsikratyti riebalų ant šlaunų išorės - vadinamųjų "ausis", jūs nuolat šiuos pratimus:
• jaučiamas šonkaulių. Tai geriausia remtis rankas ant sienos arba ant kėdės nugaros likutį. Pratimai gana lengva, todėl jūs turite daug pakartojimų - 20 ant kiekvienos kojos.

• Dėl kito pratimo jums reikės įprastą kėdę. Sėdėti ant jo, juda kojas. Vieta jūsų rankas ant kiekvienos pusės sėdynės, maždaug tuo šlaunų vidurio. Tada pabandykite atidaryti savo kojas, įveikiant rankų pasipriešinimą. Įtampa laikotarpis turėtų trukti 7-8 sekundes.
Priklausomai nuo jūsų kojų būklę, gali tekti vykdyti vidinės šlaunų pusės. Jie yra pagaminti su elastine perdavimą:
• Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkti kojas ir padėkite kamuolį tarp savo kelio. Tada pabandykite išspausti ją taip sunku, kaip įmanoma. Įtampa turi užpilkite žinutę 5 sekundes vidurkį. Rekomenduojama daryti 10 pakartojimų.

• Per gulint, padėkite tarp kojų kamuolį ir pakelkite kojas į viršų. Patraukite tada paaiškėja kulnas, TOE ir sustiprinti raumenis neleiskite kamuolys patenka.

Šlaunies priekyje paprastai nėra problema sritis, nes eina daug raumenų, kurie dalyvauja beveik kiekvieną mankšta. Jei Jūs vis dar nebuvo reikalo spręsti šį plotą, geriausias pratimas yra pritūpimai su svorių agentas, laikyti jį ant tiesios ištiestomis rankomis ar pečių. Šiuo penktojo taško turi būti ne žemesnė kelių.

Žymos: riebalų, bridžai, ausų apsauga, klubo, mankšta