Kaip sukurti nugaros raumenis

Kaip sukurti nugaros raumenis
 Atgal yra didelis raumenų grupes, todėl būtina, kad daug pakartojimų mokymą. Naudokite šią seriją pratimų padidinti raumenų masę atgal.
 Pirmasis pratimas, kuris jums atlikti per treniruotę turėtų būti nukreiptas į ilgus raumenis nugaros ir ant dugno. Jei jūsų tikslas yra ženkliai padidėjo raumenų masė, naudokite deadlifts jei jūs tiesiog norite sustiprinti šį raumenų grupę bus pakankamai gipereksenzy. Norėdami atlikti trauka stendas šalia stulpo, nuneškite jį ir eiti platų rankena, išlaikant jūsų nugaros visiškai tiesios, atmesti kūną atgal. Turėkite omenyje, kad pirmiausia reikia ištieskite kojas, o tada turi eiti atgal korpuso deformaciją. Norėdami atlikti atitinkamą naudojimo hiperekstenzija stende. Kryžiaus rankas virš savo krūtinės, atsižvelgiant juos iš baro blynas ir pasilenkti taip mažai, kaip įmanoma be atpalaiduojantis nugaros, tada palenkite kūną atgal.

Eiti į iš strypelio viršuje. Geriausias variantas yra ištraukti koeficientas, nustatytas ant diržo. Jei jūsų fizinė būklė neleidžia jums tai padaryti, naudokite treniruoklį už viršutinių strypų. Padaryti pirmuosius du požiūrius su šviesos svorio, tada atlikite penkis rinkinius aštuoniolika pakartojimų, kurių maksimalus svoris, su kuria jūs galite atlikti tam tikrą skaičių pakartojimų.

Dėl mažesnių nuorodas galite naudoti švaistikliu į šlaito ar simuliatorius atlikti mažesnius ryšius. Norėdami atlikti švaistikliu į šlaito patraukti Sijos su tiesia juostoje, tada šiek tiek pasilenkti į priekį ir sulenkite kelius šiek tiek. Išlaikyti tiesią nugarą, traukite save iki baro paliesti žyminio pilvo čiuožti per klubus.

Kaip galutinis pratybų naudojant svorius trauka prie krūtinės iš stovint. Šis pratimas yra siekiama į trapezius raumenų rengimo. Atsistokite tiesiai priešais veidrodį ir suvokti abiem rankomis svorį. Ištraukite jį iš į raktikaulio skrandžio, su tempia raumenis trapecijos stiprumo. Negalima atsipalaiduoti jūsų raumenys užbaigti požiūrio. Atlikite penkis ar šešis požiūrį į pajėgumų.

Žymos: raumuo