Eiti į iš strypelio viršuje. Geriausias variantas yra ištraukti koeficientas, nustatytas ant diržo. Jei jūsų fizinė būklė neleidžia jums tai padaryti, naudokite treniruoklį už viršutinių strypų. Padaryti pirmuosius du požiūrius su šviesos svorio, tada atlikite penkis rinkinius aštuoniolika pakartojimų, kurių maksimalus svoris, su kuria jūs galite atlikti tam tikrą skaičių pakartojimų.
Dėl mažesnių nuorodas galite naudoti švaistikliu į šlaito ar simuliatorius atlikti mažesnius ryšius. Norėdami atlikti švaistikliu į šlaito patraukti Sijos su tiesia juostoje, tada šiek tiek pasilenkti į priekį ir sulenkite kelius šiek tiek. Išlaikyti tiesią nugarą, traukite save iki baro paliesti žyminio pilvo čiuožti per klubus.
Kaip galutinis pratybų naudojant svorius trauka prie krūtinės iš stovint. Šis pratimas yra siekiama į trapezius raumenų rengimo. Atsistokite tiesiai priešais veidrodį ir suvokti abiem rankomis svorį. Ištraukite jį iš į raktikaulio skrandžio, su tempia raumenis trapecijos stiprumo. Negalima atsipalaiduoti jūsų raumenys užbaigti požiūrio. Atlikite penkis ar šešis požiūrį į pajėgumų.