Tyrimo metu, Amerikos mokslininkai iš Klivlendo klinikos (JAV), pritvirtintas prie raumenų savanoriai elektrodus, kad įrašytus pokyčius raumenų įtampą ir su magnetinio rezonanso tyrimo (MRT) pagalba, jie įrašė elektrinį aktyvumą smegenyse. Rezultatai parodė, kad kai mes manome, kad jėga sukelia susitraukimą, raumenų, smegenų taip aktyviai, kaip įprastai vykdyti.
Tada mokslininkai įvertino šių psichikos pratimai privalumus: raumenų jėgą padidėjo 35%, raumenų tonusas išliko maždaug tris mėnesius po to, kai psichikos mokymo nutraukimo. Gydytojas ir joga instruktorius Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) yra taip įsitikinęs, kad šio metodo, kuris sukūrė ir įgyvendino šią "įsivaizduojamus gimnastika" Prancūzijoje privalumų
Visomis įsivaizduojamomis nauda
Prieš parengia ir paskelbia savo metodiką, Bernadette de Gasquet pakartojo Amerikos gydytojų eksperimentą - ant pilvo raumenis.
Ir įsitikinkite, kad protinį darbą yra toks pat veiksmingas kaip realus darbo raumenis. "Kai mes darome aiškią ir koncentruotą psichikos judėjimą, jie net veiksmingesnis už nekilnojamojo: susitelkimas į konkrečius raumenis, mes neturime prarasti šio energijos perteklius. Nuovargis yra paprastai nedidelis, o cirkuliacinis smegenų, ir jo galia žymiai pagerėjo deguonies! »
Bernadette de Gasquet reikalavimaiKad klasikinis pratimai pilvo raumenų pumpavimo įtraukti riziką. "Traukti pečius į klubus dažnai kenkia nugaros, - sakė ji. - Be to, šie pratimai per greitai pripučiama pilvo, kad sukelti lytinių organų prolapse patelių. Ir žaisti proto raumenų vystymąsi, kad tai neįvyks. "
Kitas virtualioje salėje privalumas - ji yra prieinama visiems. Tai labai tinka žmonėms, kurie yra dauguma (apsaugo raumenų atrofija), pagyvenusių, nėščioms moterims (kurie yra kontraindikuotini klasikiniai pratimai pilvo raumenų), tiems, kurie yra priversti naudoti vežimėlį.
Galiausiai, daugelis iš šių pratimų gali būti padaryta bet kurioje vietoje. Pristatymas, pavyzdžiui, ypač rekomenduojama orlaivyje per ilgas skrydžių, siekiant pagerinti kraujotaką kojose ir išvengti flebitu riziką.
Deja, šis nepakeičia gimnastikos pratybas lankstumo ir ištvermės. Sveikata ir kūno harmoniją, turėtų būti įtraukta į jį tempiant (tempimo) arba jogos ir aerobikos pratimas (šokiai, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu).
Pratimai šlaunų
Slydimas
Sėdi ant kėdės, kojos ant grindų, įsivaizduokite, kad jūs perkeliate savo svorį yra ant vienos kojos, paskui kitą. Tada pridėti prie šio įsivaizduojamo judėjimo - kaip jei slydimo, kaip slidinėjimas, bet nejudinant kojas. Jei jums vizualizuoti šį judėjimą, jausite raumenys dirba šlaunų ir skersinės ir įstrižomis pilvo raumenis, kurie dirbate iš vienos pusės ar kitą.
"Žirklės" ir "dviratis"
Gulėti ant nugaros su savo kelio smilgos, įsivaizduokite, kad jūs įtempia kelį prie krūtinės kaip jums iškvėpti. Jūs pajusite, kad klubo ir šoninių rectus raumenų ir pilvo raumenų darbą. Siekiant didesnio efekto, nustatyti įsivaizduojamo dirbti abiem kojas tuo pačiu metu - tarsi jūs pasukite ratą. Pabandykite daryti šį pratimą su vienos kojos ištiestos ir kitoms smilga. Galiausiai, psichiškai pakaitomis pakelkite tiesias kojas, kaip pratybos "žirklės".
Gręžimo paspauskite
Vertikali sukimo
Šis pratimas yra už įstrižų pilvo raumenis: Sit Turkiškas ant grindų, arba tiesiog atsisėsti ant kėdės, nugara tiesiai, kūno šiek tiek pakreipus į priekį. Norėdami pradėti, atlikite sukimo momentas: iškvėpti išplėsti kūną į kairę, pirmas apatinėje dalyje, po to su kiekviena kvėpavimas - aplink juosmens, krūtinės, ir, galiausiai, pasukite galvą. Dabar daryti šį pratimą psichiškai: nereikia perkelti, bet iškvėpkite kaskart "curl". Tada sekite įsivaizduojamą sukant priešinga kryptimi.
Šoninės sukimo
Šis pratimas leidžia mums dirbti su obliques. Gulėti ant šono su atspalvių (bet ne suspaudę) prie krūtinės kelius, nuleiskite galvą ant jo rankos, čia toliau. Dėl iškvėpti, psichiškai stipresni griežtinti kelius prie krūtinės, o tada įsivaizduokite, kad toje pačioje vietoje perkelti juos į kitą pusę (į kairę, jei jūs gulėti ant jo dešinės pusės, į dešinę, jei tu guli ant kairiojo šono). Atlikite šį pratimą guli ant kitos pusės.
Antroji pusė sėkmės
"Tarp raumenų ir smegenų jungtis yra akivaizdi: tik mūsų psichikos linkėjimai raumenų perkančiųjų ir padarė norite mums dirbti. Mano patirtis su kūno sako, kad psichikos koncentracija toms raumenų grupėms, kad mes mokyti labai, labai svarbu. Aš sakyčiau, kad tai yra pusė pratybų sėkmę. Koncentracija moko jausti savo kūną, stiprinti ryšį su juo - į Šia prasme "įsivaizduojamas gimnastika" yra tikrai naudinga.
Tačiau tokie statiniai apkrovos turi savo trūkumų. Jie padeda stiprinti raumenis, bet neįmanoma iš esmės pakeisti formą, pagerinti savo pagrindines proporcijas. Be to, turime nepamiršti, kad mūsų kūnas nėra susideda iš raumenų, kurie turėtų išlaikyti mūsų pirštai. "The be judesio pratimai" neapima mūsų sąnarių ir raiščių darbą - tai tikrai sumažina iki nulio sužalojimo riziką, bet ne pagerinti savo kraujo tiekimą ir mitybą, kad yra ne stiprinti juos. Tokie pratimai yra ne ant širdies priežiūros kamienas, bet todėl, kad mes galime stiprinti širdį ir kraujagysles, tik įkeliamas, juos mokyti. Na, žinoma, likusi nejudėdamas, neįmanoma pagerinti raumenų sistemos, stuburo lankstumą. "
3 raktai į sėkmę
Būkite nuoseklūs
Vejasi penkiolikos minučių per dieną, rasite pirmuosius rezultatus apie tris savaites. Traukinys kiekvieną dieną, po truputį. Pavyzdžiui, atėjo į biurą, leisti sau penkias minutes slydimo (žr. P. 149), o tada platinti dešimt minučių kita įsivaizduojama pratybų į keletą sesijų per dieną.
Atminkite, kad kvėpavimas
Stovi gulimos ar sėdimos pradėti su atsipalaidavimui įkvėpimų, kartu mažinant tarpvietės raumenis, kaip jei buvo sulaikytas šlapinimasis. Kvėpavimas iškvėpimas turi būti lygus laiku - pavyzdžiui, gali būti atliekamas dėl kiekvienos iš šių keturių punktų. Tęsdami šią ritmą, eikite į įsivaizduojamą mankšta.
Nenusiminkite!
Jei ne savo kūną pradžioje pademonstravo silpnąsias nevalingi judesiai, nesijaudinkite: jis palaipsniui įsisavino.
Tie, kurie yra pripratę prie tam tikros (skausminga) jausmas po intensyvių treniruočių gali būti šiek tiek trikdo jų nėra. Tačiau, klausytis jo, jūs galite pajusti kažką panašaus silpna srovė, kuri eina per įtempti srityje, ir jausti ištikimą pastangų. Tam tikru atkaklumo jums įvaldyti gebėjimą sutelkti dėmesį, ir tai yra labai naudinga įgūdžių, - ir ne tik už mūsų raumenis.