Po antrašte sublogti Kartu: lieknėjimo kelnės
Būdamas ginekologu Arnoldas Kegel žinojo iššūkius, su kuriais susiduria moterys po gimdymo, ypač kartotinis. Už juos į pirmąją vietą ir buvo išrastas technika vadinama "Kegel pratimai".
Kaip žinote, labai dažnai po gimdymo moterys kenčia nuo šlapimo nelaikymo, kurį sukelia iš dubens raumenų silpnumas. Tikslas yra vykdyti ir įtampos ir atsipalaidavimo raumenis stiprinti tarpvietę.
TodėlKegel pratimai patariama ne tik moterims, bet ir vyrams, ir ne tik su nelaikymu. Buvo nustatyta, kadKegel pratimaipadėti atsikratyti ginekologinių sutrikimų, ligų, tiesiosios žarnos, seksualinės disfunkcijos numeriu. Vyrai Ši mokymo dubens dieną tipas taip pat rekomenduojama naudoti prostatos gydymas.
Taip pat yrakompleksas Kegel pratimai nėščioms moterimsJą vykdyti, parengti vidaus raumenimis moterys gimdymui, bet ir pagreitina traumų gijimą po gimdymo.
Kegel pratimai gali būti skirstomi į tris tipus: kompresijos, greitas susitraukimo ir iškeldinimas. Prieš pradedant metodų raidą rasti pačiame raumenyje turi būti apmokyti.
Lengviausias būdas yra taip.
Reikia atsisėsti ant tualeto, kojos pečių plotyje, ir pradėti šlapintis. Viduryje iš tarpvietės raumenų jėga sustabdyti srautą nejudinant kojas nuo vietoje. Kai tai bus padaryta, pajusite, ką raumenų įtampą, o - tai viena norite Pubococcygeus raumenis.
Dabar galite pradėti mokytis Kegel pratimai
Suspaudimas
Reikia daug apkrauti raumenis tarpvietę, nes šlapinimosi metu, prieš jums nutrūko jį. Likite šioje padėtyje 3 sąskaitas ir atsipalaiduoti.
Greitas mažinimas
Tarpvietės raumenys trauktis ir atsipalaiduoti sparčiai.
Išspaudimas
Čia jis yra būtina daryti vidinius raumenis, panašias į tai, kaip tai yra daroma per pristatymo bandymų, bet ne per daug. Tuo pačiu metu jūs jaučiate pilvo raumenų įtampą ir atpalaiduoja raumenis išangę.
Pradedant rekomenduojamas dešimt kartų pakartojus kiekvieną tipo naudotis iki 5 kartų per dieną. Po 7 dienų būtina pridėti kitą naudotis 5 kiekvienai grupei, ir tai padaryti kelis kartus, kol įgyvendinimas suma kiekviena duotų apie trisdešimt iki 5 kartų per dieną. Galų gale, jums teks atlikti 150Kegel pratimai per dieną.
Ar jis sėdi ant tualeto nebūtinai. Atlikti Kegel pratimai gali būti bet kuri kita vieta ir pozicija: sėdi, gulėti, atsistojus, kaip ir kada jis Jums tinka. Jei proceso jaučiatės pavargę, galite atsipalaiduoti truputį ir toliau mokymus.
Dažnai pradeda naudotis, moterys sako, kad jų tarpvietės raumenys beveik nesiklauso, nenoriu sugriežtinti, kiek reikia. Tai praktikos reikalas, toliau galite mokyti, stipresnis bus jausmas.
Atliekant šiuos pratimus reguliariai gali sustiprinti dubens pakankamai dieną, makšties ir kitų vidaus raumenų raumenis. Kaip rezultatas, problemos, pavyzdžiui, nelaikymo ir pojūtis trūksta lytinis nustoja metu vargintis jums. Be to, šie pratimai gali sukelti kraujo skubėti į dubens srityje, kuri yra taip pat naudinga galia ir sustiprinti vidaus ir išorinių lytinių organų.
Tad kodėl specialistai ginekologinių ir urologinių sutrikimų, tokių drungnas apieKegel pratimai? Visa tai keliose netinkamo aiškinimo pratimai save ir savo įgyvendinimo metodus. Pirma, daugelis mano, kad Kegel pratimai yra srove nutraukimas šlapinimosi metu, ir nieko daugiau. Kaip matome iš pratimų aprašymu, ji yra ne taip.
Ir pagrindinė priežastis - technika. Tai, kad ne tik sukūrė Kegel pratimai aprašymą. Tiksliau jų įgyvendinimui buvo sukurta Kegel exerciser. Šis prietaisas dedamas į makštį ir ten pasilikti fizinio krūvio metu. Be to, simuliatorius buvo įrengtas specialus įtaisas, kuris leidžia moterims pamatyti raumenų spaudimą, tai yra, paprasčiausiai tariant, buvo priborchik atsiliepimai.
Kegel pats laikomas simuliatorius naudojimas yra būtinas dėl sėkmės ir pažangos rengimo. Savo pastabose jis rašė, kad matome aiškiai, kaip spaudimas auga raumenys makštyje, net jei iš padalinių pora, moteris gavo savo veiksmų teisingumą patvirtinimą, todėl tolesnėms studijoms paskata.
Be to, gaktos raumenis - yra raumenų, kurie yra gilesnė negu kito vieną grupę, ir vienas, kad yra atsakingas už pagarsėjusio pertraukties srove - iš jų viršuje. Gręžimo gilesnius raumenis, kurie yra atsakingi už iš makšties ir tiesiosios žarnos raumenų vystymuisi, sekti su priežiūros ir dėmesio pojūtis yra beveik neįmanoma.
Simuliatorius yra savaime sukuria papildomą priešslėgis makštyje, todėl raumenys dirbti giliau. Šiandien šis faktas buvo suteikta daugiau ir daugiau dėmesio, ir daugelis ekspertai pataria moterims Kegel pratybų naudojant treniruoklį.
Norėdami praktika, ar ne, galiausiai iki jums, bet jei jūs nuspręsite geriau, ko gero, paisyti autoriaus patarimųKegel pratimai ir naudoti mašiną.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady