Įkrovimo stiprinti pilvo raumenis

Įkrovimo stiprinti pilvo raumenis
 Vienas iš labiausiai problemiškiausių sričių žmogaus kūno yra juosmens. Siekiant sumažinti jo apimtį ir padaryti skrandžio įtempta ir atspalvių, turėtumėte reguliariai atlieka specialius pratimus. Šios klasės nebus daug savo laiko, o jų rezultatai nebus išsaugoti jūs laukiate.  
 Pradėti įkrovimas su pratimų dubens raumenis. Gauk visomis keturiomis, ištieskite nugarą. Dabar giliai įkvėpk ir iškvėpti, o stipriai traukdami skrandį. Laikykite šią poziciją 3 sekundes.

Tada padaryti už didelius raumenis pilvo naudotis. Nuo gulint stumti ant jo alkūnių ir kojų. Išspauskite savo sėdmenis ir pilvą, kad jūsų kūnas yra lygaus paviršiaus. Likti šioje padėtyje 10 sekundžių, po to lėtai apatinių prie grindų.

Dabar tęskite su pratimų obliques. Sėdėti su savo ginklų statmenai kūno liftas, įkvėpkite. Tuo suburti tinkamą kelio ir paliko alkūnę produkcijos. Pakartokite, keičiant Kelių ir alkūnių.

Šis pratimas - žemesnių pilvo raumenis. Atsisėskite ant kėdės krašto, liesos rankos ant sėdynės. Dabar lėtai pakelti savo kelio, bando pasiekti savo krūtinės. Gręžimo metu Quest turėtų išlikti tiesi. Spręsti šią poziciją apie 3 sekundes. Grįžti į pradinę padėtį. Tada vėl pakartoti visą kompleksą. Tuo kiekvieno pratimo trunka apie 1 minutę. Taigi, jūs pasiimti papildomų colių juosmens vos 8 minučių per dieną.

Be to, šių pratimų patvirtino jos veiksmingumą ir kitus. Pavyzdžiui, išsklaidyti rungtynes, žirniai ar kitų mažų daiktų. Dabar eikite aplink kambarį ir surinkti juos. Atgal per šlaituose lieka tiesi. Paimkite vieną elementą, ištiesinti, tada kitą, ir tt Jūs darote tiek daug šlaituose, kurių reikės surinkti visus nuo grindų objektus.

Tada atlikite šiuos pratimus stiprinti pilvo. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas už galvos, prijungti, alkūnes atskirai. Dabar eiti, rankos ir kojos tuo pačiu metu lieka pradinę padėtį. Get Down. Atlikti pratimą tiek kartų, kiek galite. Kuo daugiau jūs tai darote, tuo lengviau kils ateityje, ir taps stipresni pilvo raumenys.

Žymos: spauda, ​​raumenų, pilvo, mankšta, mankštos, stiprinimas